Harry James
0 
3443
110
Selvkontrol er en stor færdighed at have. De fleste af os har ikke det på en dårlig dag.
Det hjælper dig med at holde fokus, modstå fristelse og bevæge dig nærmere dine mål. Faktisk kan du hævde, at det er roden til al selvforbedring. Men at udøve selvkontrol er ikke let. Der er distraktioner og fristelser overalt Hvordan man gør mere på en dag ved at blokere for mobile distraktioner Hvordan man gør mere på en dag ved at blokere for mobile distraktioner Når man prøver at koncentrere sig, er distraktioner et mareridt. Det er tid til at blokere for distraktioner og få tingene gjort med nogle gratis apps til Android og iOS. der kan føre dig off-track.
Disse 10 YouTube-videoer lærer dig alt om selvkontrol. Brug de videnskabelige principper bag det for at forbedre din egen evne til at fokusere og træffe gode valg hver dag.
1. Hemmeligheden bag selvkontrol
Takeaway: Vind den næste mentale kamp ved at tænke på en lysafbryder.
Der er ikke nogen “hemmeligheder” til selvkontrol, ligesom der ikke er nogen hemmeligheder ved produktiviteten Stop med at lede efter hemmeligheden bag produktiviteten. Der er ikke et stop med at lede efter hemmeligheden bag produktiviteten. Der er ikke én, der ikke falder for al hype. Der er ingen hemmelighed bag produktiviteten. Men den magiske formel kan være i kun tre ting, der kan maksimere, hvordan du får tingene gjort. . Denne præsentation af Jonathan Bricker har gode råd til at bruge det, han kalder vilje - som ligner mindfulness - for at tillade fristelser at komme og gå uden at handle på dem.
Mens denne bestemte video er fokuseret på usund livsstil, kan disse lektioner let bruges til ethvert område i dit liv, der kunne drage fordel af ekstra selvkontrol.
Brug lektionerne fra denne TED Talk til at vinde imod din kamp med trang.
2. Dan Ariely om selvkontrol
Takeaway: Hjælp din hjerne med at modstå en øjeblikkelig fristelse ved at udsætte et valg.
Dan Ariely er en adfærdsøkonom med flere fantastiske bøger, inklusive Forudsigeligt irrationelt: De skjulte kræfter, der former vores beslutninger.
I denne tale deler han sin erfaring med at indgå Hepatitis C (det lyder ikke relevant, men det er det), samspillet mellem betydning og tid i beslutningsprocessen og belønningssubstitutionsstrategi.
Det er en stor 18 minutter fyldt med humor og indsigt.
3. Hvordan man udvikler selvkontrol for at skabe et fantastisk liv
Afhentning: Hemmelighederne til selvkontrol starter fra “selv”. Løsningen ligger i ikke at beskylde den ydre verden.
I denne video fra Actualized.org lærer du om fordelene ved selvkontrol såvel som noget af psykologien bag selvkontrol og hvad du kan gøre for at forbedre din.
Leo fokuserer på forskellen mellem den ydre og den indre verden, der kan virke som et ret grundlæggende koncept, men det er afgørende for en reel forståelse af, hvorfor du har svært ved selvkontrol og hvad du skal gøre ved det.
4. Forøg øget selvkontrol, øg dit energiniveau
Afhentning: Hvordan noget simpelt som søvn kan hjælpe dig med at udøve bedre selvkontrol.
Hvis du har kigget på bloggere eller podcasters, der fokuserer på lykke, har du hørt om Gretchen Rubin. I denne hurtige video snakker hun om, hvordan dit energiniveau har en alvorlig effekt på din selvkontrol, og anbefaler et par strategier for at give dig et hurtigt løft til din energi og viljestyrke (hendes parfymestrategi er lidt underlig ... men effektiv! ).
5. Viljestyrkeinstinktet
Takeaway: Små viljestyrkehandlinger kan have store, positive resultater.
Denne video er ganske lidt længere end de fleste af de andre indstillinger. Men det giver et detaljeret kig på, hvad der påvirker viljestyrken, herunder søvn, hjernen og psykologi.
Kelly McGonigal er sundhedspsykolog og populær selvhjælpsforfatter. Hun lister søvn, meditation, fysisk træning og en lavglykæmisk diæt baseret på planteafledte fødevarer som faste søjler, hvorpå man kan bygge et fundament for selvkontrol. De fleste af strategierne fra hendes mest solgte bog - Viljestyrkeinstinktet.
6. Tre nøgler til forbedring af din selvkontrol
Takeaway: Forstå din personlighed for at kontrollere dine impulser.
Pete Gerlach er en erfaren psykoterapeut, og selvom han ikke er en særlig engagerende taler, har han nogle interessante ideer om selvkontrol. Denne video diskuterer de tre “personlighed under sig”: indre børn, værger og ledere.
At forstå forholdet mellem disse under hinanden er en fantastisk måde at få en vis indsigt i selvkontrol og hvordan man styrer det.
7. Selvkontrol fra Khan Academy
Afhentning: Selvkontrol kan genopfyldes med hvile og afslapning.
Khan Academy er et fantastisk sted at få en uddannelse online 3 Bedste websteder for at få et universitetsniveau Uddannelse gratis 3 Bedste websteder til at få et universitetsniveau Uddannelse gratis Ideen om, at du aldrig er færdig med at lære, har aldrig været mere sandt end i dag. Internettet har revolutioneret, hvordan vi får adgang til information og viden - tidligere en luksus, der kun er tilgængelig for de rige ... og videoer som denne gør det klart, hvorfor så mange mennesker bruger tid på dette websted.
Denne forklarer giver en let at forstå forklaring på ego-udtømning såvel som muskelmetaforen Hvordan man arbejder viljestyrken Muskel Sådan arbejder man viljestyrken Muskel Nogle mennesker har ikke viljestyrke problemet. Hvad gør disse produktive mennesker forskellige? Det viser sig, at der er masser af research om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt til forbedring af selvkontrol. Du får også et overblik over den berømte “Marshmallow-eksperiment”, hvilket er en god at kende.
8. Viljestyrke: Selvkontrol, træthed i beslutningen og energi
Takeaway: Selvkontrol er nøglen til vores velbefindende.
Selvom han er en anset psykolog, er Roy Baumeister ikke en spændende programleder. På trods af dette vil hans præsentation om træthed i beslutningen og viljestyrke give dig nogle gode indsigter i vores sind. Den livsændrende handler om, hvordan antallet af beslutninger, du træffer på en dag, kan udtømme din selvkontrol og påvirke din viljestyrke.
Han får endda detaljer i, hvordan glukose (sukker) påvirker din viljestyrke. En vigtig indsigt i vores kultur kommer fra hans idé om det, “reklame ved, at selvkontrol er fjenden for dem.”
9. Fem selvkontrolteknikker
Takeaway: En hurtig selvkontrol lektion til børn.
Denne video er temmelig osteagtig og lavet med en ikke-så-stor whiteboard-video app, men informationen er ganske nyttig.
Mens det er beregnet til at hjælpe børn med at forbedre deres selvkontrol, er de fem teknikker (planlægning, regler, udfordringer, konsekvenser og praksis) dejlige for enhver, der prøver at forbedre sig selv.
10. Videnskabeligt anerkendte teknikker til at øge viljestyrken
Takeaway: Fire teknikker, du kan udøve med det samme.
Leo fra Actualized.org er tilbage med en kort diskussion om, hvorfor viljestyrke er afgørende for et vellykket, lykkeligt liv. Han deler nogle tip til at styrke din disciplin og viljestyrkereserver. Det gør aldrig ondt at have flere ideer til at øve!
Fortæl os om dine foretrukne selvkontrolressourcer
Disse 10 videoer er et godt sted at starte, når det kommer til at lære om selvkontrol, fra det rene videnskabelige arbejde bag det til praktiske ideer til at udøve og styrke din viljestyrke Hvorfor selvdisciplin er den bedste produktivitet, du har brug for, hvorfor selvdisciplin Er den bedste produktivitetshack du har brug for Hvad er hemmeligheden bag at få dybt arbejde udført? Er det motivation, eller er det disciplin? Hvis du ikke kan fokusere og afslutte dit arbejde, her er nogle vanetips, som kan hjælpe dig med at udføre mere. .
Men du kan aldrig have for meget information, og vi vil vide om dine yndlingsressourcer, der har hjulpet dig med at forstå eller opbygge mere selvkontrol.
Del dine yndlingsvideoer, artikler og bøger om selvkontrol i kommentarerne herunder! Fortæl os, om du også kunne lide disse videoer, og hvis de har inspireret dig til at foretage ændringer i dit eget liv.
Billedkreditter: Olena Yakobchuk / Shutterstock