4-trins science-backed-metode til at besejre stress

Stress er dårlig, ikke? Ikke helt. Faktisk bærer stress en hemmelig gave. En af Europas førende neurovidenskabsmænd siger, at moderate mængder af stress kan være vores ven. Han giver os en enkel firetrinsproces at gribe fat i stress og kanalisere det til vores fordel.

Dr. Ian Robertson er professor i psykologi ved Trinity College, Dublin og stiftende direktør for Trinity College Institute of Neuroscience. Han er også forfatteren bag Stresstesten: Hvordan pres kan gøre dig stærkere og skarpere.

Bogen finder svar på, hvorfor nogle mennesker kan gå gennem helvede og komme stærkere ud, mens andre smuldrer under stress af et mindre tilbageslag. Der er to hemmeligheder: du har brug for den rigtige beløb af stress og det rigtige holdning til stress.

4-trins hjernehak til stresslindring

“Stress er en slags energi, som vi kan udnytte.”

Dr. Robertson bruger fire årtier af sin egen forskning til at levere en metode, der kan hjælpe dig med at omdanne truende stress til positiv energi. Ifølge ham er der fire hurtige skridt, du kan gøre det ene efter det andet.

• Det første skridt - Sige “Jeg føler mig ophidset” en eller to højt for dig selv. Dette får din hjerne til at se en stressende situation som en udfordring snarere end en trussel.
• Det andet trin - Styr din vejrtrækning ved at indånde langsomt gennem næsen. Træk vejret langsomt i fem sekunder og ud i seks. Åndedrættet hjælper med at kontrollere den følelsesmæssige fase med den kritiske del af hjernen. Dette er vigtigt at huske, fordi angst får os til at glemme at trække vejret.
• Det tredje trin - Slå en superheltpose. Denne magtholdning Få mest muligt ud af dit kropssprog til stærke fordele Få mest muligt ud af dit kropssprog til stærke fordele Kropssprog er en ikke-verbal kommunikation, som vi alle burde beherske til personlig udvikling. Det kan føre til bedre forhold og effektivt lederskab. kan hjælpe med at få dig til at føle dig mere selvsikker ved at øge testosteronniveauet.
• Det fjerde trin - Klem din hånd, og slip den derefter, og gentag. Professoren siger, at klemning af hånden giver et lille løft til hjernen. Det øger aktiviteten i venstre side af hjernen.

Vidste du, at stresshormonet cortisol ikke kun er et symptom på angst, men også spænding? Ved at ændre konteksten kan du styre den måde, det påvirker dig. Tænk på det som angst, og din præstation vil lide. Tænk på det som en udfordring, og du vil trives.

Lær om stress, fordi du bliver nødt til at bekæmpe de stigende niveauer af stress 3 trin til at holde digitalt induceret stress i bugten 3 trin for at holde digitalt induceret stress i bugten Du kan ikke vende tilbage uret, men du kan skifte kursus midtvejs for at arbejde mod en stressfri digital livsstil ved at forhindre stress i første omgang. I dag er et godt sted at begynde. og depression, der løber voldsomt gennem vores teknologifyldte liv. Prøv disse fire trin næste gang du tror, ​​at stress prøver at overvinde dig.

Hvordan takler du stress på grund af daglige begivenheder? Har du nogle alternative strategier?