De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysbehandling

Ifølge US National Library of Medicine:

“Nogle mennesker oplever en alvorlig stemningsændring i vintermånederne, når der er mindre naturligt sollys. Denne tilstand kaldes sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD). Ikke alle med SAD har de samme symptomer.”

Dette engang ignorerede problem anerkendes endelig som et reelt problem. I USA lider mellem 1,4 til 9,7 procent af mennesker af sæsonbestemt affektiv lidelse - og jo længere nord du bor, jo mere sandsynligt er det at du oplever det.

Symptomer kan ligne mental udbrændthed:

• Trist, ængstelig eller “tom” følelser.
• Skyldfølelser, håbløshed eller pessimisme.
• Irritabilitet eller rastløshed.
• Træthed, overophedning eller søvnbesvær.
• Problemer med at koncentrere sig, huske detaljer eller tage beslutninger.
• Tab af interesse for aktiviteter, du plejede at nyde.

Der er en stor forskel mellem sæsonbetonet depression og klinisk depression.

Hvis din depression kun kommer i bestemte måneder af året, er det sandsynligvis sæsonbestemt, og i så fald kan det behandles med lysbehandling og sollys. Hvis din depression er mere end bare sæsonåben, skal du kontakte en af ​​disse online ressourcer for depression for at få hjælp.

Hvordan fungerer lysterapi?

Generelt gennemgår dyr en periode med reduceret aktivitet i vintermånederne. Mennesker kan også opleve en afmatning om vinteren, fordi sollys regulerer vores biologiske ure, og nedsat tilgængelighed af sollys fører til hormonelle ændringer, der påvirker søvn og humør. Den nøjagtige årsag til sæsonåben depression er dog endnu ukendt.

Lys terapi fungerer ud af “reduceret sollys” hypotese og forsøg på at tackle problemet gennem kunstigt sollys (eller i det mindste noget, der efterligner sollys). Teorien er, at du kan “Nulstil” dit biologiske ur om vinteren ved at kompensere for mistet sollyseksponering, hvilket skulle afværge sæsonbestemte interne ændringer.

Lysbehandling er en førstebehandlet behandling mod sæsonbetinget depression - hvis du får diagnosen vinteraffektive lidelser, skal lysbehandling være en af ​​de første behandlede forsøg. Hvis det fungerer, fantastisk! Hvis ikke, skal andre behandlingsmetoder overvejes.

Kun visse typer lys skal bruges til lysbehandling. Undgå alle former for fuldspektret lys, ultraviolet lys, solbrændingslamper og varmelamper! Hvis du er i tvivl, skal du altid kontakte din læge, især hvis dit tilfælde af sæsonbestemt affektiv lidelse er selvdiagnosticeret.

Sådan vælges en sollys til lysterapi

Sollyslamper har mange navne: “lysterapilamper,” “lysterapienheder,” “fototerapikasser,” og endda “Lightbox.” Disse enheder har en tendens til at gøre det samme - give af et stærkt lys, der efterligner sollys - men ikke alle sollyslamper er lige så effektive.

Nogle sollys er ikke beregnet til sæsonåben depression. Lysterapi bruges faktisk som en behandling af flere andre problemer, herunder nogle hudproblemer som psoriasis og eksem. Disse typer lysterapilamper udsender ultraviolet lys, hvilket kan være farligt. Hold dig til sollys, der eksplicit er mærket til sæsonåben depression.

Hvidere og lysere er normalt bedre. En lampes lysstyrke måles i Lux, og jo højere Lux-klassificering, desto mere lys afgiver den. Lysere lamper kræver mindre eksponeringstid om dagen, men de kan være ubehagelige at bruge. Din afstand til lampen betyder også noget - jo længere væk du planlægger at sidde, jo lysere skal lyset være. For de bedste resultater skal du holde dig inden for området 2.500 til 10.000 Lux.

Du kan også opleve, at nogle sollyslamper giver afkald “blå” lys, mens andre giver afkald “hvid” lys. Der er ingen afgørende bevis for, at begge sider er mere effektive end den anden, men hvidt lys har en tendens til at være billigere og betragtes generelt som sikrere.

LED'er er de mest energieffektive. Sollyslamper fås i glødelamper, lysstofrør og LED-sorter. Lysstyrken er vigtigere end pæretypen, men hvis du har mulighed for det, skal du gå med en LED sollys, der vil forbruge meget mindre energi end enten glødende eller lysstofrør.

Anbefalede sollyslamper til lysbehandling

1. Alaska Nordlys NorthStar

Alaska Northern Lights NorthStar Alaska Northern Lights NorthStarThe Brightest Seasonal Depression Lamp 10.000 Lux Køb nu på Amazon $ 299,77

Hvis du vil have en sollys, der er effektiv, klinisk testet, læge-anbefalet og bygget til at vare i årene fremover, koster det en smule øre. Det kan skade at udskytte et par hundrede dollars på en sollys, men denne er det værd.

Alaska Northern Lights NorthStar er en sollys, der er specielt designet til at bekæmpe sæsonåben depression. Ved 24 tommer og en Lux-vurdering på 10.000 får du meget lys ud af denne ting - nok til at du kan sidde op til 2 meter væk (i stedet for den mere almindelige 1 fods afstand).

Denne lampe har en 60-dages pengene-tilbage-garanti og en livstidsgaranti. Den bruger lysstofrør, udsender ingen skadelige ultraviolette stråler og har været på markedet i over to årtier. Vil du have noget prøvet og sandt? Dette er den ene.

2. Carex Day-Light Sky

Carex Day-Light Sky Carex Day-Light SkyBright Light Therapy Lamp 10.000 Lux Køb nu på Amazon $ 89.03

For en option, der er mere overkommelig end NorthStar, men stadig er bygget med kvalitet og effektivitet, skal du overveje denne justerbare sollyslampe fra Carex Health Brands.

Carex Day-Light Sky ligner noget, du ville finde på et lægekontor, men lad ikke det skræmme dig væk. Det producerer et lysstofrør med 2 indstillinger - 7.000 Lux eller 10.000 Lux - og udsender næsten intet ultraviolet lys.

Lampen måler 24 tommer i højden, men selve lysboksen er kun 12 tommer. Både lightbox og extender-armen kan drejes i en mærkbar grad, hvilket er godt, når du skal flytte lampen uanset af grunden.

3. NatureBright SunTouch Plus

NatureBright SunTouch Plus NatureBright SunTouch Plus En prisbillig lysterapilampe 10.000 Lux Køb nu på Amazon $ 25,00

Hvis du har et stramt budget, anbefaler vi, at du gemmer, indtil du har råd til en af ​​de to lamper ovenfor. Men hvis du virkelig har brug for en lige nu uden at bruge for meget, er her den næste bedste ting: NatureBright SunTouch Plus.

Denne ting kommer med et plastisk udvendigt, så det ikke føles så robust som alternativerne ovenfor (som begge har metaludvendige dele), men selve lyset skinner ved 10.000 Lux, så det er stadig effektivt til lysbehandling mod sæsonåben depression.

Det lysemitterende område er cirka 12 tommer, hvilket er stort nok til hjemmebrug, men har ikke nogen sving eller drejelige justeringer, så det kan være en smule besværligt at konfigurere komfortabelt.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Sphere Gadget Lightphoria Sphere Gadget LightphoriaPortabel lysterapilampe 10.000 Lux Køb nu på Amazon $ 50.99

Store sollyslamper er dejlige, hvis du sidder ved en computer hele dagen, men hvis du arbejder i et miljø, hvor du konstant bevæger dig fra sted til sted, vil en stationær lampe ikke gøre dig meget godt.

Derfor har du muligvis brug for en bærbar sollyslampe. Og så vidt de går, slår intet værdien af ​​Sphere Gadget Lightphoria. Enheden er ca. 6 tommer lang, men producerer lys ved en imponerende 10.000 Lux (den kan justeres, hvis det er for lyst til dig).

Kickeren er, at den har LED-pærer, så den overhovedet ikke bruger meget energi, og den har også timerfunktioner i 15, 30 og 45 minutter. Ikke underligt at denne ting er en bedst sælger i Amazons “Produkter til let terapi” kategori.

5. Verilux HappyLight Liberty

Verilux HappyLight Compact Personal, Portable Light Therapy Energy lampe Verilux HappyLight Compact Personal, Portable Light Therapy Energilampe Overkommelig og bærbar 5.000 Lux Køb nu på Amazon $ 34.95

Hvis du ikke kan få Lightphoria af en eller anden grund (måske er det for dyrt), eller hvis du ikke kan lide det (måske er det for lille), så er her en anden bærbar sollyslampe, du skal overveje: Verilux HappyLight Liberty.

Ved 7 tommer er den lidt større end Lightphoria, men producerer kun lys med en maksimal bedømmelse på 5.000 Lux. Det er stadig effektivt til lysbehandling, men du bliver bare nødt til at blive udsat for det i længere perioder og have det tættere på dig - ca. 8 inches væk.

Det er ikke ideelt, men det er utroligt billigt. Du finder ikke en anden lysterapilampe til denne pris med samme effektivitetsniveau.

Letterapi fungerer ikke altid

Selvom lysbehandling er en førstebehandlet behandling, er den ikke perfekt. Hvis du tilfældigvis køber en sollys, og den ikke gør noget for dig, skal du konsultere en læge og få en professionel diagnose.

Sæsonåben depression er muligvis ikke engang dit problem. Du lider muligvis af for meget stress som et resultat af at arbejde for hårdt (dvs. workaholism). Måske er du nødt til at begynde at træne mere. Måske forstyrrer dine computervaner dine søvnvaner.

Hvis lysterapi ikke fungerer for dig, er disse alternativer værd at overveje - især den, der vedrører søvn sundhed. Se vores artikel om enheder, der hjælper dig med at sove bedre. 9 gadgets, der hjælper dig med at falde i søvn, forblive i søvn og vågne op, heldigere påvirker dit humør, sundhed og produktivitet næste dag. Få bedre søvn end nogensinde før ved hjælp af en af ​​disse smarte gadgets! .

Billedkreditter: Billedpunkt Fr / Shutterstock