Disse 5-minutters self-care-ideer kan ændre din dag

Med arbejdsansvar, en ukontrolleret opgaveliste og konstante underretninger Sådan deaktiveres distraherende tekniske meddelelser næsten overalt Sådan slukkes forstyrrende teknologiske meddelelser næsten overalt I disse dage er vi konstant spændende med e-mail-opdateringer, systemalarmer , og irriterende tekster fra hypotetiske naboer ved navn Brad om, hvordan han fik sit kæledyrchinchilla fast i tørretumbleren igen. Men af ​​en eller anden grund,…, har du en masse ting, der kræver din opmærksomhed. Selvpleje går ofte tabt i støjet fra det moderne liv.

Fort Garry Women's Resource Center giver en fantastisk definition af egenpleje:

Identificere dine egne behov og tage skridt til at imødekomme dem.

Det er så enkelt. Det er vigtigt at fungere så effektivt som du kan. Og du kan komme i gang på fem minutter.

Vælg en af ​​disse selvplejeaktiviteter, der skal udføres i dag, og du er allerede på vej til at tage bedre pleje af dig selv. Og når du passe på dig selv, er alt muligt!

Tidsskrift

Billedkredit: Sarawut Chainawarat via Shutterstock

Vi er store fans af journalføring her på MakeUseOf, og der er god grund. Det er en af ​​de bedste måder at komme til ideer og tanker, der er skjult lidt for dybt til, at dit regelmæssige bevidste sind kan forstå dem. Hvilket gør det godt til at identificere dine egne behov, et vigtigt første skridt i selvpleje.

Sæt dig ned med en notesbog og en pen (eller en journal-app. Begyndervejledningen til digital journalføring Begynderguiden til digital journalføring. Vedligeholdelse af en privat dagbog er en god måde at opbygge dine skrivefærdigheder på, spild dine tanker, ønsker, bekymringer og refleksioner Selve handlingen ved at skrive i sig selv kan ofte hjælpe dig med at tænke igennem ..., hvis du foretrækker det) og bare begynde at skrive. Du kan tænke på dine behov for selvpleje, hvis du vil. Eller du kan bare begynde at skrive om, hvad du synes. Efter et stykke tid bør du begynde at se dine behov vokse frem. Og det er præcis, hvor egenpleje starter.

Vejrtrækning

Du tænker sandsynligvis ikke på vejrtrækning, men det er en aktivitet, der fortjener lidt mere tanke. Undersøgelser har vist, at at tage dybe indånding kan påvirke forskellige systemer i din krop, og har fordele ved at stimulere det parasympatiske nervesystem til at sænke dit blodtryk.

Der er flere forskellige åndedrætsøvelser, du kan øve på, og at vælge en af ​​disse seks er et godt sted at starte. Hvis du har brug for lidt afslapning lige nu, skal du bare lukke øjnene og fokusere på at tage dybe indåndinger, der udvider dine lunger fuldt ud.

Undgå bare at trække vejret ind i toppen af ​​dit bryst; træk vejret helt ned i maven. Tæl en ind, en ud, to ind, to ud osv. Op til ti. Det er ikke meget, men det er en god start at bruge vejrtrækning som et mål for selvpleje.

Læs

Billedkredit: TijanaM via Shutterstock

Dette er min personlige foretrukne metode til selvpleje. Læs en bog. Det er alt, hvad der er til det. Ikke en selvhjælpsbog eller noget, der skal hjælpe dig med at være mere produktiv. Bare en bog af din foretrukne type. Science fiction eller litterær fiktion eller historie, biografi, fantasy, filosofi… alt hvad der hjælper dig med at slippe af sted.

Og hvis du vil være sikker på, at du gør dette regelmæssigt, kan du tilmelde dig en app til serielæsning Sådan bookes bøger ved hjælp af apper til serielæsning Sådan bookes bøger ved hjælp af apper til serielæsning De fleste er enige om, at læsning af bøger er godt for dig, men Det kan være vanskeligt at finde tid til at læse. Så hvorfor ikke bruge denne enkle metode til at hjælpe dig med bøger? der sender dig bøger eller historier, som du kan læse hver dag. De fem, ti eller femten minutter, du bruger uden for din egen verden, gør dig til en verden af ​​godt. Bare det at komme ud af dit eget hoved lidt kan ændre dit perspektiv.

Få noget fra din huskeliste

Jeg så først denne idé som en metode til selvpleje på Tiny Buddha, og jeg indså, at det har været en foretrukken strategi for mig i lang tid. Der er altid de varer på din huskeliste, der holder sig alt for længe. Måske har du haft mening om at ringe til nogen i et par måneder. Eller så vil du rengøre din garage og bare ikke have nået det.

Gør en af ​​disse ting i dag. Det føles godt, reducerer mængden af ​​visuelt rod på din opgaveliste og er produktiv at starte. Vælg noget, der ikke stresser dig for meget, men som stadig er nødt til at være færdig. Dette kan svare til “spis den frø 10 kreative måder at styre dit liv med en Trello-kalender 10 kreative måder at styre dit liv med en Trello-kalender Opgavelister er lettere at arbejde på og kryds af for din liste, hvis du planlægger dem i din kalender. Kalendervisningen af ​​Trello er en fantastisk funktion til styring af dit liv. ” system til opgavestyring.

Grine

Meget som at trække vejret, har latter en masse fysiologiske fordele ud over bare at forbedre dit humør. Du skal prøve at grine hver dag, men når du har det som du har brug for at udjævne din egenpleje, bliver det endnu vigtigere. Heldigvis gør internettet det let at finde ting, der får dig til at grine, uanset din sans for humor.

Brug fem minutter på et morsomt websted. De 15 sjoveste websteder til den bedste humor på nettet De 15 morsomste websteder til den bedste humor på nettet Hvis du søger efter den bedste humor på nettet, så her er de morsomme websteder, du burde besøg. . Følg en komiker på Twitter. Se på de memes og tegneserier, som dine venner poster på Facebook. Hent daglige vittigheder 8 Bedste daglige vittighedssteder til at oplyse dit humør 8 Bedste daglige vittighedssteder til at oplyse dit humør via e-mail. Find sjove ting på Tumblr Brug for et godt grin? Følg disse 10 Tumblr-blogs Brug for et godt grin? Følg disse 10 Tumblr-blogs Er du store fans af Tumblr? Her på MakeUseOf er vi bestemt. Blogging-platformen samler ideen om at blogge sammen med sociale netværk og er blevet hjemsted for nogle af de mest kreative,…. Ligegyldigt hvordan du gør det, skal du læse eller se noget sjovt hver dag. Dit liv bliver bedre for det.

Dyrke motion

Din krop og sind er uløseligt forbundet. Dette betyder, at det at tage sig af det ene også hjælper med at tage sig af det andet. En lille øvelse kan gå langt i retning af at holde dit sind i topform - det lindrer også stress, sænker dit blodtryk og har en række andre sundhedsmæssige fordele.

Det behøver ikke være meget. Lav en syv minutters træning Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skulle gå, og de koster dig ikke en krone. eller affyr en hurtig trænings-app Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Har du brug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. at guide dig gennem nogle øvelser. Selvfølgelig kan du også planlægge en længere session til efter arbejde eller tidligt om morgenen (jeg finder ud af, at det at gå på en tidlig cykeltur forbedrer hele resten af ​​min dag). Uanset din foretrukne træningsmetode, skal du sørge for at gøre det. Selv en 10-minutters gang hjælper.

Gør noget, du elsker

Billedkredit: anetta via Shutterstock

Denne kan være lidt vag, især når du tænker på ting, du kan gøre på fem minutter. Men lad mig give dig et eksempel. Når jeg føler mig overvældet af sociale situationer, finder jeg et sted at trække mig tilbage i fem eller ti minutter og lytte til min yndlingsmusik. Jeg spiller ofte et hurtigt strategispil på min telefon Få din dosis strategi med 8 store 4X-spil til iOS Få din dosis strategi med 8 store 4X-spil til iOS De fleste af 4X strategispil er begrænset til kraftfulde spil-pc'er, men flere gode strategiske spil spil kan spilles på din iPhone eller iPad. Så tag et par af dem og have det sjovt! såvel.

Det er kun fem minutter. Men fordi det er to ting, jeg elsker at gøre, de forbedrer mit humør og hjælper mig med at komme tilbage til at være social og være sammen med andre mennesker. Uanset hvad du elsker at gøre, kan du finde en måde at få en lille dosis på på fem minutter. (Hvis du kan holde noget med dig, der hjælper dig med at gøre den ting - i mit tilfælde, hovedtelefoner - der gør det endnu lettere.)

Pas på dig selv!

Når jeg skriver dette, gør jeg mig klar til Thanksgiving med min familie. Og sørg for at pakke mine hovedtelefoner. Selvpleje er vigtigt hele året, men det er især vigtigt omkring helligdage eller enhver anden tid, der kan være ekstra stressende.

Uanset om det er en almindelig dag på kontoret eller julemorgen, skal du sørge for at tage dig af dig selv. Disse syv selvplejeaktiviteter vil hjælpe, men kun du ved, hvad du har mest brug for. Hvis du leder efter flere tip til, hvordan du kan genoplade og prioritere din egenpleje, kan du kigge på disse apps til og pleje af egenpleje for at få positive og sunde påmindelser..

Bruger du nogen af ​​disse metoder til at pleje dig selv? Hvad er din foretrukne måde at sikre dig, at du får den egenpleje, du har brug for? Del dine tanker og tip i kommentarerne herunder!