Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Ting at se]

I maj 2013 fremkom et videnskabeligt dokument, der indeholder tolv grundlæggende fysiske øvelser, der kun bruger kropsvægt, en stol og en væg. Udgivet i American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal, opfylder rutinen de nyeste krav til “høj intensitet indsats” - fysisk udtømning af dig på kun syv minutter.

Succesen med den videnskabelige syv minutters træning har ført til, at mange har skabt deres egne variationer, mobile applikationer og premium træningsplaner - men der er virkelig ikke noget behov. Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt, hvordan dine træninger skal gå, og de koster dig ikke en krone.

Syv minutters træning

Der er ingen mangel på syv minutters træningsvideoer på YouTube, men inden du hopper ind kan det være værd at overveje dit nuværende fitnessniveau. Fordelene ved træning med høj intensitet går videre “at få det ud af vejen”, og nogle hævder, at korte udbrud af energisk træning kan giver bedre resultater end længere sessioner. Det betyder naturligvis ikke, at syv minutters træning er for alle.

I en tale med Sydney Morning Herald sagde Heart Foundation, New South Wales, administrerende direktør Kerry Doyle: “Den syv minutter lange træning er et energisk program, der er velegnet til mennesker med et fast fitnessniveau, og som allerede træner dagligt ... i 2007 til 2008 opfyldte ca. 62 procent af [australske] voksne ikke de anbefalede retningslinjer for fysisk aktivitet, med en højere andel af kvinder, der ikke overholder retningslinjerne end mænd.”

Rådgivningen fra sundhedsfagfolk er at starte langsomt og arbejde dig op. Et træningsprogram som dette appellerer til dem af os, der leder efter en hurtig løsning, men at gøre for meget for hurtigt kan forårsage kvæstelser eller udslette dig og sætte dig fri for at komme i form helt. Det er en god start, at du bremser ned og lytter til, hvad din krop fortæller dig, men du kan også reducere intensiteten af ​​visse øvelser som push-ups ved at lave knæ-push-ups (eller væg-push-ups).

Den syv minutters træning er designet som en cyklus, der skal gentages, når dit samlede fitnessniveau forbedres. For mange mennesker er en syv minutters træning ikke nok, så selvom der er noget at sige for at gøre for meget for tidligt, er det også uklokt at stille dine forventninger for høj når du lægger mindre end ti minutter koncentreret indsats pr. dag.

Vigtig: Glem ikke at tilstrækkelig varme (og varme ned), før du prøver noget i disse videoer.

Videoerne

Det er vigtigt at fokusere på form, mens du træner, som at træne korrekt giver de bedste resultater og reducerer dine chancer for skade meget. For begyndere anbefales det, at du bruger en video som den nedenfor fra PopSugar, som tydeligt viser, hvad hver øvelse involverer i en rigtig menneskelig krop.

I det væsentlige behøver du kun nogensinde at se disse et par gange, før du kommer i hånd med de forskellige teknikker. Det faktum, at det er på YouTube, betyder, at du kan gøre det hvor som helst, hvor du er komfortabel med at arbejde op med en sved, på stort set enhver enhed. En alternativ video nedenfor lægger særlig vægt på at demonstrere hver øvelse, mens den beskriver nøjagtigt, hvad der sker.

Begge disse videoer viser fremragende form og er gode udgangspunkt for begyndere, der ikke kender disse øvelser. Du skal se dem, før du prøver dem, og bruge dem til at lette dig selv i din rutine.

Skift det op

Når du er fortrolig med de forskellige involverede former, kan du skifte ting op ved hjælp af nogle af de mange andre videoer på YouTube. Fordi disse videoer kombinerer de samme tolv øvelser, hvis du keder dig, kan du blot finde en anden. Når du har sorteret din formular, kan du prøve en mere minimal tilgang.

Videoen ovenfor (fra YouTube-bruger pelowfig) og nedenfor (fra Lifehack) inkluderer musik, nedtællinger og enkle visuelle instruktioner for at få dig i bevægelse. Hvis du er træt af den samme motiverende lydbytes eller entusiastiske tv-stil til morgenmad, tilbyder de et dejligt alternativ.

Bedre stadig Hvis du føler dig virkelig Keder sig af regelmæssige træningsvideoer, prøv Jonathan Manns musikalske version nedenfor. Det er lige så hårdt som resten, men overrask ikke, hvis du har problemer med at holde et lige ansigt.

Oparbejde en sved

Vi har drøftet farerne ved en stillesiddende livsstil 6 Must-See-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen sidder [Ting at se] 6 Must-See-træningsvideoer til dem af os, der tilbringer det meste af dagen sidder [ Ting at se] Dårlig kropsholdning, ikke nok pauser og stillesiddende kontoradfærd kan alle have alvorlige følger på lang sigt. Denne uges Stuff to Watch fokuserer på en række teknikker, der kan reducere chancerne for en ... og hvad du kan gøre ved det, og Yarra opdagede et par ting, du kan gøre ved dit skrivebord 8 Nemme øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form ved dit skrivebord 8 lette øvelser for at hjælpe dig med at holde dig i form ved dit skrivebord Det er faktisk muligt at holde sig i form på dit skrivebord. Her er nogle øvelser, som enhver kan gøre. Nogle kræver ikke engang at stå op, andre tager ikke længere end 10 minutter ud af din daglige rutine. at holde blodet også pumpe. Vi har endda dækket den syv minutters træning fra et mobilt perspektiv Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Bliv fit: De 5 bedste hurtige træningsapps til Android Har du brug for at finde tiden til at træne? Disse apps kan hjælpe dig med kun et par minutter af din dag. , og der er en praktisk web-timer [Ikke længere tilgængelig], hvis du elsker at tilbringe tid i en webbrowser. I slutningen af ​​dagen vil din egen beslutsomhed og evne til at forblive motiveret beslutte, om du følger med eller ej.

Du finder måske et mere involveret gratis træningsprogram 3 Store gratis online fitnessprogrammer, der hjælper dig med at komme i form 3 Fantastiske gratis online fitnessprogrammer, der hjælper dig med at komme i form er påkrævet for virkelig at løfte dig selv fra sofaen. Der er også premium-træningsrutiner, som du kan prøve, hvis freebies ikke fungerer for dig, som Fitstar til iOS Glem gymnastiksalen, Få Fitstar Fit med din iPad eller iPhone Glem gymnastiksalen, Få Fitstar Fit med din iPad eller iPhone, hvis du ikke Du får ikke nok træning, der er en god chance for, at du udløber længe før resten af ​​os - og det vil du ikke, ikke? hvilket stadig er langt billigere end et gymnastiksabonnement.

Billedkreditter: Pushups! (Nick Royer), 2008.11.27 - Træningssko (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)