Gabriel Brooks
0 
5023
421
Vi søger alle desperat efter måder at forbedre vores hjernefunktion - men det kan være så simpelt som at gå en tur rundt om blokken!
For nylig har der været en oversvømmelse af produkter, der lover at forbedre din hjernefunktion. Nogle af disse produkter er hjernepuzzler designet til at teste kognitive funktioner 5 websteder, der øger din hjernekondition med sjove spil og puslespil 5 steder, der øger din hjernekondition med sjove spil og puslespil som hukommelse og behandlingshastighed, nogle er kosttilskud, og andre kan muligvis være mindfulness strategier.
Med en voksende sundhedskrise, der er relateret til demens og et menneskeligt ønske om at holde vores hjerner til at fungere som deres højeste kapacitet, synes alle disse forslag utroligt vigtige - men hvordan vælger du, hvilke der skal arbejde i dit liv?
At tilpasse alt, hvad der anbefales til hjernesundhed i dit liv, er umuligt, så det giver mening at prioritere de mest effektive strategier til at opretholde hjernesundhed.
Heldigvis er en af de mest effektive strategier for at holde din hjerne sund også en af de nemmeste og billigste - alt hvad du skal gøre er at gå en tur!
(Jeg taler om at gå specifikt i denne artikel, men fordelene ved hjerte-kar-øvelse generelt giver næsten alle de samme positive effekter som at gå. Hvis du ikke er i stand til at gå, skal du kigge efter en anden form for fysisk aktivitet, der får dit hjerte rate up!)
Hvordan hjælper fysisk aktivitet hjernen?
Walking har utroligt mange positive effekter på din hjerne. Nogle af disse virkninger er øjeblikkelig åbenlyse, men andre kan gå upåagtet hen, fordi de forhindrer et fald i hjernefunktion snarere end forårsager en stigning.
Hjerneforstærkning
Når du træner din hjerne begynder at producere endorfiner (en type kemisk messenger) og et protein kaldet Hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF).
Endorfinernes job er at forhindre din krop i at føle stress, og det er grunden til, at mange mennesker siger, at de får en “siv” fra træning. Takket være endorfinerne, efter at have udøvet din mentale tilstand vil være klarere, vil du føle dig lykkeligere, og du vil være meget mere tilbøjelig til at træne igen i fremtiden.
På den anden side er BDNF et protein, hvis primære formål er at beskytte og reparere hjerneceller placeret i hukommelsens centre i hjernen (hippocampus, cortex og basal forhjerne). BDNF frigives også, når du træner, og det kan være grunden til, at du ofte finder ud af, at du bedre kan løse problemer eller fuldføre kognitive opgaver efter en hurtig træningssession.
Hjerneforøgelsen, du får ved træning, er synlig i næsten alle - fra mennesker, der er utroligt sunde til personer, der allerede er diagnosticeret med demens..
Langvarig hjernesundhed
Det “Hjerneforstærkning” er en stor grund på egen hånd til at inkorporere træning i din dag, men regelmæssig fysisk aktivitet er også din langvarige hjernesundhed.
Ved at forbedre dit hjerte-kar-sundhed forhindrer du adskillige sundhedsmæssige tilstande, der kan forstyrre din hjernes helbred, herunder: højt blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdom, diabetes, højt kolesteroltal og fedme.
Alle disse sundhedsmæssige forhold har naturligvis andre konsekvenser for dit fysiske helbred, men de har også negativ indflydelse på, hvor godt din hjerne fungerer.
Træning er en forebyggende handling mod alle disse sundhedsmæssige tilstande, og kan også hjælpe med at mindske deres indflydelse, hvis du allerede er blevet diagnosticeret.
Efterhånden som tiden går er det at holde sig fri for andre sundhedsmæssige komplikationer en af de bedste måder at garantere, at din hjerne vil være i stand til at fungere på sit højeste resultat så længe som muligt.
Hvor meget træning skal jeg gøre?
Det er alt sammen godt og godt at sige, at alt hvad du skal gøre er at træne for at holde din hjerne sund, men at nogle gange træning virker som en af de sværeste ting, der passer ind i din dag.
Heldigvis, “dyrke motion” i denne sammenhæng betyder det ikke at løbe et maraton, tage specialiserede klasser eller gå i timevis.
I stedet betyder motion egentlig bare at få din puls op i tredive minutter om dagen, mindst ti minutter ad gangen.
Hele tiden, mens du træner, skal du være i stand til at føre en samtale uden at komme ud af ånden, og du skal gå i et tempo, der føles behageligt for dig. Det kan være ret let at få disse pauser ind - gå rundt i blokken en gang før morgenmaden eller en gang efter aftensmaden, leg med dine børn i parken, eller gå på stedet, mens du ser tredive minutter af dit yndlings-tv-show.
Mere motion er altid stor af flere årsager, men de grundlæggende sundhedsmæssige fordele er til stede og signifikante ved tredive minutter moderat kardiovaskulær træning hver dag.
Hvordan kan jeg holde mig motiveret til at forblive aktiv?
Det er en ting at sige, at du vil være mere aktiv i dit daglige liv, og en anden til at følge disse planer igennem.
Heldigvis er der nogle gode apps og teknologier, der kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor med dine gangmål.
Bærbare aktivitetssporere
Bærbare aktivitetssporere Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelse Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenligningsanmeldelse I nutidens verden slipper intet fra det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og registrering af ting obsessivt er en slags norm. Vi bruger Foursquare til at tjekke steder, vi tager irriterende… som Fitbit, Jawbone eller Nike Fuelband har taget verden med storm.
Disse trackere er dybest set glorificerede skridttællere - de sporer dine trin gennem dagen, sender beskeder om, hvor tæt du er på din målafstand eller den brugte tid, og måler de kalorier, du har brændt.
For mange mennesker, der ser antallet af trin, de har taget, går op eller sætter et andet trinmål hver uge er nok af en motivator til at tilskynde til en ændring i deres aktivitetsvaner.
iOS
Én ting at overveje er, at hvis du ejer en iPhone 5s eller nyere, eller en Apple Watch, kan din iOS-enhed muligvis erstatte dit behov for en Fitbit Gør Apple Watch din bærbare aktivitetssporing forældet? Gør Apple Watch din bærbare aktivitetsspor forældet? "Men jeg troede, Apple og Fitbit arbejdede sammen!" du græder bagfra i rummet - og det er en forståelig misforståelse. . Disse iOS-enheder leveres med en indbygget sensor, der sporer dine trin og gemmer dem i Apples native Health-app uden at tilføje nogen ekstra omkostninger!
Du kan enten spore dine fremskridt gennem Health-appen eller downloade en tredjeparts-skridttæller-app, der kan få adgang til dataene og vise dem på en mere tiltalende måde.
Human: Et utroligt tredjeparts skridttæller til iOS er Human-appen, som er en heldagsaktivitets tracker, der kører i baggrunden på din telefon og opfordrer brugerne til at bevæge sig efter “mindst tredive minutter”. Se med et øjeblik, hvor aktiv du har været i løbet af dagen, modtag “nudges” når du har siddet for længe og modtager opmuntrende beskeder, når du når dine mål.
Hent: Human til iOS (gratis)
Flytter sig: En anden fantastisk mulighed for at spore dine trin på en iOS-enhed, der går langt ud over bare at fortælle dig et nummer. Flytter spor af alle dine aktiviteter i løbet af dagen (inklusive din placering, aktivitetstype og varighed af hver aktivitet) og placerer dem på en visuelt tiltalende tidslinje, så du hurtigt kan identificere mønstre i dine daglige aktivitetsniveauer.
For nogle mennesker er det bare ikke at spore numre nok af en motivator til at tilskynde til ægte ændringer i deres daglige fitness-mønstre.
Der er et stort antal sociale fitness-apps De bedste sociale fitness-apps til at træne med venner og familie De bedste sociale fitness-apps til at træne med venner og familie Sociale medier-fitnessapps er muligvis en af de bedste måder at være ansvarlige overfor dine venner , men du skal finde den app, der fungerer bedst for dig! tilgængelig, hvor din fitnesspræstation er synlig for din sociale gruppe (enten din eksisterende sociale gruppe eller et nyt fitnessbaseret samfund) at se. At have andre til at holde dig ansvarlig og tilskynde dig undervejs er en fantastisk måde at opretholde nye aktive vaner på!
Nogle afprøvede og sande muligheder for apps til social fitness inkluderer My Fitness Pal og Map My Walk, men der er også nogle gode apps, som du måske ikke er opmærksom på!
Walk and Talk: Walk and Talk er en gratis app, der tilfældigt parrer dig med en anden bruger, som du kan tale med - men kun så længe du fortsætter med at bevæge dig! Hvis samtalen flyder, kan du opleve, at du ender med at forblive aktiv i længere tid, end du troede, du kunne!
Hent: Walk and Talk til iOS
Aktiv-Mate: Hvis det er vigtigt at have en kammerat til at gå på vandreture sammen med dig, skal du overveje at bruge denne gratis app! Denne app matcher brugere med lignende fitness-stilarter, som bor tæt nok til at træne sammen. Dette er en fantastisk måde at møde ligesindede mennesker med lignende aktivitetsmål, der hurtigt kunne blive nye venner!
Charity Miles: Brug for endnu mere motivation for at gå ud af døren? Brug din gåtur som en måde at donere til velgørenhed! Virksomhedssponsorer har samarbejdet med Charity Miles-appen, så for hver kilometer, du går, doneres 25c til din foretrukne velgørenhedsorganisation ud af et udvalg, der tilbydes af appen. Du er nødt til at offentliggøre din aktivitet på enten Facebook eller Twitter for at din donation kan gennemgå - men alt i alt betragtes det som en utrolig lille ulempe for at være i stand til at give tilbage til andre og samtidig forbedre din egen hjernesundhed!
Hent: Charity Miles til iOS | Android
Opretholdelse af hjernesundhed
At holde din hjerne sund er utroligt vigtigt.
Selvom vi ikke kan stoppe demens i dens spor, har nylige studier vist, at vi kan bremse symptomdebutatet markant baseret på, hvordan vi lever vores liv. Sammen med at gå kan du tage tid til at foretage andre små ændringer i din livsstil - der er mange hjerneøvelser, der tager fem minutter eller mindre 5 ting, du kan gøre i 5 minutter for at udøve din hjerne 5 ting, du kan gøre i 5 minutter for at udøve din hjerne din hjerne i topform kræver, at du udfordrer den regelmæssigt. Overraskende kan du gøre meget på fem minutter. Her er fem ting, du kan gøre for din mentale kondition. !
At gå i tredive minutter om dagen har utrolige sundhedsmæssige fordele for vores kroppe og sind og kan forbedre vores livskvalitet meget nu og i fremtiden. Tager du dig tid til at gå (eller en anden form for træning) hver dag? Er det noget, du vil overveje?
Billedkredit: Fitnesshjerne på Shutterstock; Seniorgruppe Walking on Shutterstock; Løbesko Nærbillede på Shutterstock; Walking par på Shutterstock