Vil du blive ekspert på noget? Prøv bevidst praksis

Det er alt for let at føle sig nedbrudt, når du hårdt prøver at forbedre en bestemt færdighed (sige at lære et nyt programmeringssprog), men alligevel ser ud til at kæmpe (og tabe) en op ad bakke. I tilfælde som disse kan det være på tide at prøve dig på nogle bevidst praksis for at komme dig over det irriterende plateau.

Det er svært at prøve at forbedre noget. Især hvis du prøver at blive “verdens klasse”, eller i det mindste bedre end gennemsnittet ved det. Nogle gange vil du høre folk tale om at øve noget i 10.000 timer (The 10,000 Hour Rule?) Og derved blive en “mestre” på den specifikke færdighed. I sandhed lyder ideen om at dedikere 10.000 timer til noget så afskrækkende, at selve den enkle idé er skræmmende. Ak.

Men hold fast… der er anden måde! Det eneste, det tager, er en times bevidst træning hver dag. Lad mig forklare.

Der er ikke noget særligt specielt ved 'eksperter'.

K. Anders Ericsson, en psykolog og videnskabelig forsker fra Florida State University, præciserer i sit papir; 'Rollen af ​​bevidst praksis i erhvervelse af ekspertpræstationer', som ...

“… Folk tror, ​​at fordi ekspertpræstation er kvalitativt anderledes end normal præstation, skal ekspertudøveren have udstyr, der er kvalitativt forskellige fra normale voksnes. Dette synspunkt havde afskrækket forskere fra systematisk at undersøge ekspertudøvere og redegøre for deres præstationer i form af lovene og principperne i generel psykologi.”

At parafrasere; den fremherskende opfattelse var, at mennesker, der havde kompetencer på ekspertniveau, nødvendigvis skulle have et slags medfødt, indbygget naturtalent, der var ansvarlig for deres storhed. Disse talenter kunne ikke blot samles op af lægfolk, der ikke var begavede med disse naturlige evner. Derfor har forskere stort set (og fejlagtigt) undgået direkte at studere disse kunstnere på ekspertniveau.

Herfra tog Ericcson og hans team kontrol og begyndte at studere for alvor, hvordan nøjagtigt eksperter og mestere udviklede disse ekspertfulde, mesterlige færdigheder. De kom til den indsigtsfulde konklusion, at hvordan du praktiserer betyder meget mere end hvor meget tid du bruger på at øve.

Hvad er bevidst praksis?

Omkring samme tid som ovennævnte forskning blev udført konkluderede John Hayes, en kognitiv psykolog fra Carnegie Mellon University (kort sagt), at den bedste måde at praktisere (dvs. hvordan sande eksperter praktiserede) var at arbejde på at forbedre hver færdighed ved i høj grad at fokusere på at forbedre de subfærdigheder, som den samlede færdighed er sammensat af.

Én underværdighed ad gangen. Det er denne praksis, vi mærker “bevidst praksis”.

ENmeget struktureret aktivitet, der beskæftiger sig med det specifikke mål at forbedre ydeevnen i et bestemt område.

Det er vigtigt at bemærke, at denne form for bevidst praksis adskiller sig stort set fra både spil og simpel gentagelse af en aktivitet (i det falske håb, at dette vil hjælpe dig med at blive god til noget). Det kræver vedvarende indsats uden monetær belønning, og ofte lidt glæde bortset fra den viden, at du bliver bedre til en meget specifik færdighed (eller underværdighed).

Tag for eksempel at blive en ekspert programmør Sådan vælger du et programmeringssprog for at lære i dag og få et godt job om 2 år Sådan vælger du et programmeringssprog for at lære i dag og få et godt job om 2 år Det kan tage år med dedikeret arbejde at blive en virkelig god programmør; så er der en måde at vælge det rigtige sprog til at starte fra i dag for at blive ansat i morgen? .

Som en færdighed i sig selv er dette ekstremt bredt og består af utallige underværdigheder. Ved at vælge et specifikt mål (dvs. at blive en ekspert WordPress-programmør) kan du tydeligt se de underværdigheder, der er vigtige at mestre for at hjælpe dig med at nå dette mål - PHP, CSS, osv. Hver af disse individuelle underværdigheder, kan selvfølgelig opdeles i yderligere undervundfærdigheder. Ved bevidst at fokusere på at mestre hver af disse underunderværdigheder individuelt, kan du blive en ekspert WordPress-programmør.

Hvorfor er dette så vigtigt?

For at fremskynde indlæringskurven.

Ved at vide, hvordan du praktiserer effektivt, tager det naturligvis dig meget mindre tid at nå dit højdepunkt, hvor du kan betragtes som en “ekspert” i hvilket område du vil. Dette er ofte mindre tidskrævende end den ovenfor nævnt uheldige 10.000 timers regel (dog ikke altid).

Tim Ferriss lærer i sin bog 4-timers-kokken læsere (via mange af de grundlæggende praksis) hvordan man kan blive ekspert i stort set enhver dygtighed i en brøkdel af tiden, som det normalt ville tage.

Harry Cloudfood satte for eksempel dette på prøve ved at sigte mod at blive en dygtig klatrere på bare et par korte måneder og forklarer de subfærdigheder, som han valgte at bevidst og udelukkende fokusere på sin blog.

Men husk: Dette handler ikke alt om barbering af din træningstid.

Kobe Bryant ville bruge timer på timer med bevidsthed på at øve 800 springskud (snarere end at øve på 'hele spillet'), før de fleste af os endda skulle stå op om morgenen. Han erkendte, at det at mestre sub-drab på springskud ville fremdrive ham til mesterstatus langt mere effektivt end nogen anden færdighed. Han fokuserede sine energier på dette specifikke træk - det skridt, som han forstod at have mest opad. Mængden af ​​tid, det tog, gjorde simpelthen ikke noget.

Se på hans vanvittige arbejdsmoral (høflighed Business Insider):

Cal Newport (adjunkt i afdelingen for datalogi ved Georgetown University) bruger bevidst praksis for at hjælpe ham med at blive den mest effektive lærde han kan være. Han genkender underfærdigheder, hvor han kommer til kort, og koncentrerer sig specifikt om at forbedre disse meget specifikke færdigheder, der hjælper ham med at få flere gennembrud end ellers ville være muligt.

Bevidst praksis hjælper os derfor med at øve (og lære) smartere, fremskynde læringskurven og hjælpe os med at navigere i de ofte alt for nedslående plateauer meget mere effektivt ved målrettet at skubbe os længere uden for vores komfortzoner for at udvide disse grænser hurtigere.

Få mest muligt ud af din bevidste praksis

Hvis du mener, at bevidst praksis kan hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder i et bestemt område, her er et par tip, der hjælper dig med at komme i gang på den rigtige vej.

1. Start med et klart mål

Ved præcis, hvad det er, du vil udrette. Dette skal være et specifikt, målbart mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål Målindstilling er en fantastisk måde at skære ned på udskydelse og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle dig fortabt og forvirret. Heldigvis…. Som nævnt ovenfor “lære at programmere” er alt for bred. Det er det også “at lære spansk”. Gør det så specifikt som muligt. “At kunne oprette mit eget WordPress-tema inden marts næste år” eller “at kunne bestille mad fra en menu og have grundlæggende small talk med en fremmed på spansk inden for 8 uger” er meget bedre. Brug en webapp som GoalsOnTrack for at hjælpe dig med at holde sig til dine frister.

2. Opdel det specifikke mål i forskellige underværdigheder

Når du ved nøjagtigt, hvad det er, du vil opnå, skal du tænke på de vigtigste underværdigheder, der er forbundet med den overordnede færdighed, som du først skal mestre (du skal læse op på 80/20-princippet, før du gør dette), og i hvilken rækkefølge ? Derefter begyndte at mestre dem!

Undersøg og find de øverste ressourcer (snarere end at læse alt, hvad du kan få dine hænder på), og bliv bevidst at øve.

3. Hold styr på dine fremskridt

Hvis du lærer at programmere WordPress-temaer, skal du gemme hvert tema, du prøver, så du visuelt kan se de fremskridt, du gør. Hvis du er musiker, kan du registrere dig selv at spille hver uge. Hvis du er forfatter, skal du opbevare det, du har skrevet i en mappe på dit skrivebord. Gå ofte over dit arbejde, sammenlign det, du har gjort i fortiden, med det, du laver nu.

“Der er mange måder at gå fremad på, men kun en måde at stå stille på.”
~ Franklin D. Roosevelt

Du skal også oprette en liste over alle de underværdigheder, du har brug for at mestre for at nå dit mål sammen med en selvpålagt frist. Brug et tr-spor, hvor tæt du er på at mestre hver af disse underværdigheder. At se dine fremskridt hjælper med at holde din motivation stærk. Hvis du leder efter en mindre analog løsning, skal du bruge en app som SmartGoals [No Longer Available] til at hjælpe dig med at sætte og nå realistiske mål SmartGoals til Android hjælper dig med at sætte realistiske mål, måle og nå dem SmartGoals til Android hjælper dig med at sætte realistiske Mål, mål og opnå dem Mens din smartphone ikke kan gøre dine drømme til virkelighed, kan den muligvis hjælpe. .

4. Opret en feedback-loop

Med en feedback-loop kan du lettere se, hvad du laver forkert. Løs det efter behov, før du udvikler negative vaner. Det er bedst at være under øjet af en ekspert, mens du gør dette, men nogle gange skal du bare nøjes med det, du har omkring dig.

Hvis du f.eks. Lærer at forbedre dine offentlige talefærdigheder, kan du optage videoer af dig selv, der taler til et fiktivt rum med mennesker, og se det igen og igen. Sammenlign det med, hvordan en offentlig taler, du beundrer, leverer hans / hendes meddelelse. Prøv TED Talks.

Hvad gjorde du godt? Hvad kan du forbedre dig på? Optag Gentag processen. Send om muligt videoen (eller hvad du end arbejder med som en del af din praksis) til en, du betragter som en professionel, og bede dem om ærlig, kritisk feedback. Der findes teknologi til at løse problemer. Hvis din video er en heftig fil, skal du bruge noget som WeTransfer til at sende filen.

5. Undgå distraktioner under træning

Bevidst praksis kan undertiden være meget trættende og kan være et træk mentalt (hvis det ikke er det, skubber du ikke dig hårdt nok). Det er alt for let at blive distraheret. Skub dig selv for at fjerne disse distraktioner så meget som muligt. Sluk for den telefon. Afbryd forbindelsen fra Internettet. Bloker din adgang til specifikke tidspilende websteder Sådan blokerer du virkelig spildende websider: 3 tip, der fungerer Sådan blokerer du virkelig spildende websteder: 3 tip, der fungerer At finde dig selv uproduktiv på grund af distraherende websteder? Bloker tidspildspladser ved hjælp af disse tip og værktøjer. . Bed din familie om ikke at afbryde dig i de næste par timer.

6. Ansvarlighed

Har du nogensinde hørt om Jerry Seinfelds Don't Break The Chain-strategi for håndtering af udskud? Kort sagt tager du en kalender, der viser hele året og placerer den på en væg, hvor du kan se den hver dag. For hver dag, du bruger på at arbejde på en færdighed (eller en slags opgave), skal du afbryde den dag. Efter et par dage har du en kæde. Dit mål er ikke at bryde den kæde!

Jeg har fundet, at dette er en fantastisk måde at holde mig ansvarlig på. Hvis du leder efter en mere digital løsning, skal du downloade Lift-appen, der omfatter den samme idé, plus også smider en vis offentlig ansvarlighed / motivation også.

7. Gendannelse

Når du er færdig med din praksisperiode, er det tid til noget selvpleje. Undgå at belaste dig mentalt i et par timer. Beløn ​​dig selv. Spil et computerspil, se en film, gå en tur. Gør noget, der ikke kræver for meget mentalt fokus.

Samlet set, uanset hvilket emne, område eller felt det drejer sig om, er bevidst praksis en af ​​de bedste taktikker for at niveauere hurtigere 10.000 timers regel er forkert: Hvordan man virkelig behersker en færdighed 10.000 timers regel er forkert: Hvordan man virkelig behersker en færdighed Det er en myte, at det tager 10.000 timer at mestre en færdighed. Find ud af, hvordan du kan lære noget uden at følge 10.000 timers regel. . Det er bestemt ikke let (hvad er det?), Men der er ingen, der benægter, at det giver resultater. Resultater, der normalt er bedre end blind gentagelse. At forpligte dig til at øve og give det hele, skubbe dine grænser og udvide din komfortzone, er det, der dramatisk vil hjælpe dig med at komme, hvor du vil være.

Billedkredit: Træning (Shutterstock)