Brian Curtis
0 
3690
841
I de 25 år, Internettet har eksisteret, har de forbundne blandt os haft den overfladiske, uorganiserede del af vores hjerne behandlet til en fest. Samtidig spilder den resterende hårdtarbejdende, fokuserede del af hjernen væk.
Da New York Times bad Alessandro Acquisti, professor i IT ved Carnegie Mellon, om at designe “et eksperiment til at måle hjernekraften mistet, når nogen afbrydes”, resultaterne blev “trist”. Testtagere, der blev distraheret, var 20% dummere. Det er nok til at vende sig “en B-minus studerende (80 procent) til en fiasko (62 procent)”.
Bevislegemet vokser kun. En undersøgelse i Journal of Digital Information foreslår endda, at læsning af dokumenter med hyperlinks fører til lavere opbevaring.
Denne konstante distraktion tvinger os til at komme ind i en lav verden med lav koncentration, lidt kontemplation og lavere testresultater. Som Nicholas Carr skrev i sit meget elskede essay Er Google gør os dumt?:
Mit sind forventer nu at indtage oplysninger, som nettet distribuerer det: i en hurtigt bevægende strøm af partikler. Engang var jeg en dykker i ordet hav. Nu glider jeg langs overfladen som en fyr på en Jet Ski.
Det er let at sidde fast i denne verden af lavt arbejde. Cal Newport, i sin seneste bog Dyb arbejde: regler for fokuseret succes i en distraheret verden, definerer dette som “ikke-kognitivt krævende opgaver i logistikstil, ofte udført mens de bliver distraherede. Disse bestræbelser har en tendens til ikke at skabe meget ny værdi i verden og er lette at kopiere.”
Distraktion som fjendens fremskridt
Lavt arbejde er ikke de facto dårlig. Det er en nødvendig del af livet at udføre pligter rundt i huset eller arkivere jordiske udgiftsark. Men når vores dage er fyldt med flere distraktioner, bliver vores hjerner kablede til at trives ved distraktion. Og det lave arbejde, der ledsager det.
Den evigvarende adgang til netværksværktøjer (e-mail, Slack), sociale netværkswebsteder (Facebook, Twitter) og infotainment-websteder (Reddit, Buzzfeed) giver dette problem. Disse distraktioner har ifølge Newport “fragmenterede de fleste videnarbejderes opmærksomhed i slivers. En McKinsey-undersøgelse fra 2012 fandt, at den gennemsnitlige videnarbejder nu bruger mere end 60 procent af arbejdsugen på elektronisk kommunikation og internetsøgning, med næsten 30 procent af en arbejdstagers tid til at læse og besvare e-mail.”
Med så meget tid brugt på lavt arbejde, hjernens evne til at arbejde dybt bliver kompromitteret. Dette fører til mindre stort arbejde og mindre værdiskabelse i en verden, der hårdt har brug for det.
Dyb arbejde: Professionelle aktiviteter, der udføres i en tilstand af distraktionsfri koncentration, der skubber dine kognitive evner til deres grænse. Disse bestræbelser skaber ny værdi, forbedrer din dygtighed og er svære at gentage.
Undskyld teknologien
Som Kentaro siger Toyama i sin 2015-bog Geek Heresy: Redning af social ændring fra kulturen af teknologi:
Teknologiens primære virkning er at forstærke menneskelige kræfter. Ligesom en håndtag forstærker teknologi folks kapacitet i retning af deres intentioner.
Det menneskelige sind vil os mod det lette og væk fra det hårde. Mod underholdning og væk fra vanskelig undersøgelse. Mod lavt arbejde og væk fra dybt arbejde.
Teknologi har kun tjent til at hjælpe os med at skure på disse naturlige impulser. Hvor vi tidligere sladret på gadehjørner, ruller vi nu gennem et Facebook-feed.
Men vi kan også bruge teknologi til at hjælpe med at overvinde disse naturlige impulser. At hjælpe med at genudvikle kapaciteten til dybt arbejde, som teknologien har opløst gennem årene.
Disciplin vs. motivation
Når det kommer til at arbejde på noget, der betyder noget eller om noget, der er vanskeligt, er tiden til at arbejde dybt ankommet. I disse situationer er vi tilbøjelige til at stole på en af to ting: motivation eller disciplin.
Der er lidt, der benægter, at motivation kan være en god måde at indlede mennesker på “ind i zonen”. Motivationen fra bestemte slags musik Videnskaben siger, at dette er, hvordan du laver en perfekt træning. Afspilningsliste. Videnskaben siger, at det er sådan, du gør en perfekt træning. Afspilningsliste Antallet af beats i en sang kan ændre, hvordan du føler dig. Brug nu en pæn software til at lave dine egne træningsafspilningslister med den rigtige slags sange og pumpe dine træningssessioner op. kan øge den fysiske præstation. Vi har endda fundet, at det at se tre motiverende videoer om dagen kan ændre ens liv. Hvordan man ser 3 motiverende videoer om dagen ændrede mit liv, hvordan man ser 3 motiverende videoer om dagen, ændrede mit liv Vil du se, om motiverende videoer har nogen form for indflydelse på dit liv ? Hvis du har en drøm, som du har lagt ud, kan du prøve et livseksperiment med at se motiverende videoer hver dag. .
Men der er en forkert antagelse, der omgiver motivation. Dette forklares pænt i Zbyhnevs essay, Skruemotivation, hvad du har brug for er disciplin. Antagelsen er, at “en bestemt mental eller følelsesmæssig tilstand er nødvendig for at fuldføre en opgave… I dens kerne er jagten på motivation insistering på fantasien om, at vi kun skal gøre ting, vi har lyst til at gøre.”
Og deri ligger motivationens upålidelige problem. Hvis du ikke kan tvinge dig selv ind i den krævede sindstilstand, bliver det dybe arbejde ikke rørt.
Når det kommer til dybt arbejde, har du brug for noget mere pålideligt.
Disciplin.
Siger Newport, “Hvis [Caro og Darwin] i stedet havde ventet på inspiration til at strejke, før de bosatte sig i et seriøst arbejde, ville deres præstationer sandsynligvis være blevet meget reduceret”.
Når din succes er afhængig af at gå ind i et dybt arbejde tilstand rutinemæssigt og på signal, kan du ikke sætte din tillid udelukkende i motivation. Du skal følge i Hemingways fodspor, som ikke ventede på den rigtige følelse. I stedet havde han disciplinen til “sæt dig ved en skrivemaskine og blød”, igen og igen.
Ved at kultivere disciplin og afskrække vores afhængighed af motivation kan vi dyrke vanen med dybt arbejde. Dette gør det muligt for os at dedikere betydelige tidstykker til vanskelige (men meningsfulde) opgaver Tidsblokering - Det hemmelige våben til bedre fokus Tidsblokering - Det hemmelige våben til bedre fokus Leder du efter en mere effektiv måde at organisere dine arbejdsdage på ? Prøv tidsblokering. Denne tidsstyringstaktik kan hjælpe med at holde dig på sporet, mens du holder distraktioner, udskud og uproduktiv multitasking i skak. . Alt uden at skulle bekymre sig om at have motivationen til at komme i gang. Når denne vane bliver stærk, vil vores naturlige impuls have tendens til svære, men givende opgaver, over lave, mindre givende opgaver.
For at henvise til Toyamas arbejde kan vi derefter bruge teknologi til at hjælpe os med at udvikle denne disciplin - og senere i “amplificering” vores evne til at producere dybt arbejde snarere end at forstærke vores laster.
Udvikling af disciplin for at få tingene gjort
Jeg vil trække på (og tilføje) essayet Praktisk disciplin her. Ideen om disciplin for mange mennesker er skræmmende. De mener, at de ikke har viljen til at se ting igennem baseret på disciplin alene. Måske lige nu gør de ikke det.
Mens du udvikler disciplin derefter og inkorporerer nogle motiverende signaler 12 Kraftige selvbekræftelsesværktøjer til at øge din motivation dagligt 12 Kraftige selvbekræftelsesværktøjer til at styrke din motivation Daglige selvbekræftelser er magtfulde psykologiske tricks, der hjælper med at overvinde negative tanker. Selvbekræftelse kan hjælpe folk med at klare sig bedre på arbejdet. Disse apps og websteder hjælper dig med at begynde med meningsfulde positive udsagn. kan hjælpe. Jeg har nævnt nogle af disse nedenfor. Når vanerne begynder at sætte sig ind, bliver behovet for motivation mindre, og disciplinen kan tage over.
Micro-vaner
Mange mennesker mislykkes, når det kommer til disciplin, fordi de påtager sig for meget. I stedet skal disciplin introduceres gradvist gennem mikrovaner Sådan bruges mikrovaner og gnist massiv personlig forandring Hvordan man bruger mikrovaner og gnist massiv personlig ændring At skabe nye vaner er svært. Vaner bygges normalt over uger eller måneder med gentagelse, og motivation er udfordringen. Når det bliver hårdt, kan mikrovaner være en enorm hjælp. . For eksempel, hvis du vil skrive en bog, vil det være næsten umuligt at have disciplinen til at skrive i timevis. Skriv i stedet i fem minutter. Den næste dag, syv minutter. Dagen efter, ni minutter. Inden du ved det, har du disciplinen til at skrive i to timer i træk (mere en præstation end det lyder).
Givet tid vil din krop og sind blive disciplineret nok til at udføre disse vaner uden ekstern motivation. Du kan også bruge den samme tilgang til at dræbe dårlige vaner Sådan dræber man dårlige vaner med dårlige vaner i det nye år Sådan dræber man dårlige vaner med dårlige vaner i det nye år Dårlige vaner kan ikke være så dårlige, hvis de kan hjælpe dig i på en eller anden måde. Slå dem ved deres eget spil ved at slå dem mod hinanden. .
Hvis du har brug for noget midlertidigt motiv, mens disse vaner indstilles, skal du bruge en app som coach.me. Med denne app kan du bemærke, hver gang du udfører en opgave, du vil forvandle til en vane. Meddelelser og visuelle signaler hjælper. Efter et par uger skal vanen være indgroet nok til at stoppe med at bruge appen (eller begynde at opbygge en anden mikrovaner).
Micro-Opgaver
Hvis du regelmæssigt har store opgaver, som du har brug for at udføre, men rutinemæssigt ikke bliver motiveret af dem, ligesom med mikrovaner, skal du opdele disse til mikroopgaver.
Liste over disse i en opgaveliste, og klargør, hvilke ting du skal tackle næste. Der er en række imponerende to-do-apps apps To-Do List-app-showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist To-Do List-app-showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Nogle til-do-listen apps står hoved og skuldre over resten. Men hvordan sammenligner de dem, og hvilken er bedst for dig? Vi hjælper dig med at finde ud af det. derude der kan hjælpe med alt dette.
Du har muligvis ikke disciplinen til at tackle opgaven i sin helhed (skriv præsentation). Men at starte nogle af de mindre opgaver vil kræve langt mindre disciplin (bruge 10 minutter på at undersøge præsentationen). Når du har overvundet modstanden ved at komme i gang med en af de mindre opgaver, har modstanden en tendens til at smuldre for de andre opgaver. Motivationen kommer som en virkning (ikke en årsag) til at udføre disse opgaver. Derefter har du en snebold på dine hænder.
Det kan være en stor hjælp at have et dedikeret sted, hvor du udfører dit dybe arbejde, med et sæt ritual (f.eks. En kop te, Chopin i baggrunden), der fungerer som et tegn på at skubbe dit sind ind i det rigtige gear.
Fjern distraktioner
Når du prøver at kultivere disciplinen til at arbejde dybt, skal du fjerne så mange distraktioner som muligt. Enhver anmeldelse kan blive en tidssug, der kaster dig ud af banen i timevis, hvilket potentielt kan gøre din dag fri for noget dybt arbejde overhovedet. Når du bliver vant til at koncentrere dig i længere perioder med dybt arbejde, har disciplinen til at ignorere distraktioner en tendens til at komme naturligt.
Vi har skrevet før om, hvordan du kan forvandle din computer til en distraktionsfri maskine Sådan får du en distraktionsfri computer i 10 nemme trin Sådan får du en distraktionsfri computer på 10 nemme trin Din opmærksomhed fortæres af distraktioner. Fjern dem for at øge dit fokus og produktivitet. Vi viser dig de mest almindelige computerrelaterede tidsskud, og hvordan du deaktiverer eller blokerer dem. .
Denne artikel viser dig alt fra, hvordan du deaktiverer underretninger og fjerner rod, til at blokere distraherende websteder og automatisere lavt arbejde.
Introducer indsatser
Hvis du føler, at du stadig har brug for det ekstra skub for at arbejde dybt, kan du overveje at indføre indsatser. Dette kan være noget så simpelt at lade folk vide dine intentioner på sociale medier. Den ydmygelse, du føler, hvis du fejler, kan være nok til at tvinge dig til at gribe ind.
Hvis du har brug for noget mere seriøst, skal du spille med en ven - dvs. hvis jeg ikke afslutter den præsentation inden i aften, sender jeg dig $ 100.
Stikk er en fantastisk app, der kan hjælpe med dette. Flight er en lignende app, der vil sende din økonomiske andel til en velgørenhedsorganisation eller forårsage, at du hader, hvis du ikke opfylder dine mål.
Er disciplin den tricky hemmelighed?
Efter at have udviklet tilstrækkelig disciplin til pålideligt at gå ind i en dyb arbejdstilstand, falder udsættelse væk 15 måder at slå udsættelse på 15 måder at slå forhaling Feriesæsonen er et perfekt tidspunkt at slappe af og ikke få noget arbejde på. Det er også et perfekt tidspunkt at falde i den dårlige vane at udskyde. . Du vil kunne udvide din professionelle og kreative komfortzone uden ekstern motivation, vel vidende at du er mindre tilbøjelig til at blive offer for distraktioner.
At vende tilbage til Newport, “en forpligtelse til dybt arbejde er ikke en moralsk holdning, og det er ikke en filosofisk udsagn - det er i stedet en pragmatisk anerkendelse af, at evnen til at koncentrere sig er en færdighed, der får værdifulde ting gjort”. Trods alt, “Det er en forpligtelse til [dybt arbejde], der gjorde det muligt for Bill Gates at få mest muligt ud af en uventet mulighed for at skabe en ny branche.”
Føler du at du har brug for mere disciplin for at hjælpe dig med at komme i gang med større og vanskeligere opgaver? Tror du, at tipene ovenfor vil hjælpe dig med at komme ind i en tilstand af dybt arbejde?
Billedkreditter: MyPhoneApps via Flickr, Rawpixel.com via Shutterstock, cvm via Shutterstock, Realstockvector via Shutterstock