Du kan bekæmpe sæsonbestemt affektiv forstyrrelse med disse produktivitetstip

Hvert år går en svimlende mængde produktiv tid tabt til det svagende lys og de koldere temperaturer om vinteren. Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) kan variere fra mild til svær, men uanset hvordan du er påvirket, gør det meget produktivt at være produktiv.

Udbredelsen af ​​sæsonåben depression er overalt fra 0-10 procent af befolkningen, afhængigt af den geografiske region.

Dette er en statistisk kendsgerning for De Forenede Stater alene, men “vinter blues” er et globalt fænomen overalt i verden, når årstider skifter. Hvis du kæmper gennem vinteren, kan du prøve nogle af disse tip for at komme videre.

Bemærk: Hvis din sæsonbestemte lidelse er alvorlig, og du føler dig deprimeret i løbet af vinteren, skal du kontakte en mental sundhedspersonal eller kontakte din læge. Svækkende SAD kan i høj grad afhjælpes med medicin og visse behandlingsformer.

Få lidt lys

En af grundene til, at det er vanskeligt at fungere om vinteren, er, at din døgnrytme (din krops interne ur) bliver rodet af manglen på lys. Lysbehandling kan hjælpe med at forbedre dette problem.

Billedkredit: Taina Sohlman via Shutterstock

Investering i en fuldspektrumslampe De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi De 5 bedste sollyslamper til vinterdepression og lysterapi Hvis din depression kun forekommer i vintermånederne, er det sandsynligvis sæsonbestemt og kan behandles med en sollyslampe . , som simulerer sollys, er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe din sæsonbestemte affektive lidelse. Du skal bare sidde foran lampen i 30 minutter om morgenen, og din krop vil gøre resten.

Da jeg regelmæssigt brugte en fuldspektrumlampe, satte jeg den på mit skrivebord i nærheden af ​​min computer. Du har muligvis brug for mere end kun en dosis. Læs instruktionerne på lampen, eller snak med en læge for at få det bedste råd til din situation.

Journal of Consumer Psychology gjorde en interessant undersøgelse for at demonstrere den direkte sammenhæng mellem lys og følelser. Denne effekt udnyttes af mange smarte hjem-belysningsløsninger. Hvordan smart belysning påvirker dit helbred (ifølge videnskab) Hvordan smart belysning påvirker dit helbred (ifølge videnskab) Flere videnskabelige undersøgelser har indikeret mange påvirkninger af belysning på vores mentale og fysiske helbred. Heldigvis kan smart belysning hjælpe dig med at opnå alle disse fordele i blot et par enkle trin. såvel.

Men intet slår naturligt lys. Du kan også prøve at drage fordel af naturligt lys så godt du kan. Sid ved et vindue i løbet af dagen. Kom udenfor, når det også er solskin. At gå en tur i solskinnet kan gøre vidundere for din energi hele dagen.

Front-Load Your Day

Mange mennesker med sæsonbestemt affektiv lidelse finder ud af, at de er de mest vågne og produktive om morgenen. Hvis dette er tilfældet for dig, skal du drage fordel af det! Stå op lidt tidligere og prøv at få mere gjort om morgenen. Hvis du ikke er en morgenperson, er vinteren et godt tidspunkt at blive en ved at etablere nogle nye vaner 5 måder at opdatere din morgenrutine på og være lykkeligere 5 måder at opdatere din morgenrutine på og være lykkeligere Den første time på dagen dikterer hvordan de resterende 23 går. Tag kontrol over din dag ved at tage kontrol over din morgen og blive en gladere dig. .

Prøv at prioritere dine vigtigste opgaver 3-Strike-systemet: Sådan prioriterer du din opgaveliste 3-Strike-systemet: Sådan prioriterer du din opgaveliste Kommer du ikke igennem din opgaveliste? Problemet er måske ikke din produktivitet, det er måske bare dine prioriteter. Lad os lære at prioritere opgavelisten og få tingene gjort. til begyndelsen af ​​dagen. Opbevar en prioriteret opgaveliste i en notesbog eller en opgavehåndteringsapp, og brug den til at motivere dig selv til at arbejde med emner med høj prioritet om morgenen. Når du kan, planlæg også møder om morgenen. Dette er den tid, du vil være mest vågen og opmærksom.

Hvis du har en tendens til at være mere opmærksom på eftermiddagen, skal du naturligvis vende dette råd. Alles symptomer er forskellige.

Øv Mindfulness

En af de ting, der er vist at hjælpe mennesker, der lider af SAD, er Kognitiv adfærdsterapi (CBT). Og selvom jeg varmt kan anbefale at tale med en terapeut, er det ikke altid praktisk hver dag. Øv i stedet mindfulness Øv Mindfulness med hjælp fra din iPhone & disse apps Øv Mindfulness med hjælp fra din iPhone & disse apps Indre ro og ro? Der er en app til det. og opmærksom meditation. De er ofte parret med CBT for at danne et endnu bedre behandlingssystem.

Hvis du ikke er bekendt med meditation, kan du prøve at downloade en guidet meditationsapp 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv 6 Mindful Meditation Apps, der vil forbedre dit liv At leve en mere opmærksom live gennem meditation kan have fantastiske positive effekter. Prøv det med disse apps. . Det vil hjælpe dig med at komme i gang med din nye meditationsvaner. Selv 10 minutter om dagen kan gøre en stor forskel. Mindfulness er god til at komme i kontakt med, hvordan du også føler, hvilket kan være meget nyttigt i denne situation.

Stress kan være både en trigger og et resultat af sæsonbestemt affektiv lidelse. Mindfulness og meditation kan både hjælpe stress og hjælpe dig med at lægge mærke til, når du ikke føler dig selv, så du kan bruge lidt tid på egenpleje Disse 5-minutters ideer til selvpleje kan ændre din dag Disse 5-minutters ideer til egenpleje kan ændre Din dag Selvpleje er vigtig hver dag, da den ofte går tabt i støjet fra det moderne liv. Vælg en af ​​disse selvplejeaktiviteter, der skal udføres i dag, fordi de bare tager fem minutter. . Det er altid en god ide at holde dine stressniveauer i skak, men hvis du lider af SAD, er det endnu mere afgørende.

Bliv ved planen

At komme i vane med at følge en bestemt rutine hver dag kan hjælpe dig med at komme igennem vinteren. Planlæg arbejde, pauser, rekreation og alt andet Tidsblokering - Det hemmelige våben til bedre fokus Tidsblokering - Det hemmelige våben til bedre fokus Leder du efter en mere effektiv måde at organisere dine arbejdsdage på? Prøv tidsblokering. Denne tidsstyringstaktik kan hjælpe med at holde dig på sporet, mens du holder distraktioner, udskud og uproduktiv multitasking i skak. du kan med rimelighed anvende en regelmæssig tidsplan. Brug af en lampe med fuld spektrum, træning og spisning kan også gøres på samme tid hver dag.

Mens du måske føler dig træg hele dagen, vil det at gøre tingene meget lettere at holde sig til en rutine. Du kan plotte det hele ud på Google Kalender eller bare gøre en vane med at gøre de samme ting omkring det samme tidspunkt hver dag. Der er altid masser af ting, der kommer op her og der, der vil kaste din tidsplan væk, men at prøve at holde sig til den samme rutine hver dag er især vigtigt, hvis du har med SAD at gøre.

Fokus på mål

Meget som at etablere en tidsplan, kan fokusering på dine mål hjælpe med at give dig et lille skub, når du bliver produktiv, bliver virkelig hård. Hvis du kan fortsætte med at opfylde dine regelmæssige mål, er det fantastisk. Men mange mennesker bliver nødt til at tilpasse deres mål og forventninger for bedre at passe til virkeligheden af ​​sæsonbestemte affektive lidelser.

Billedkredit: Bellana via Shutterstock

For eksempel, hvis du forsøger at få 15 træningspunkter i hver måned om foråret, sommeren og efteråret, ønsker du måske at sigte mod 10 eller 12 i stedet. Hvis du stadig kan gøre 15, fantastisk! Hvis ikke, er det okay - det er svært at holde det samme niveau af motivation og produktivitet gennem vinteren. Anerkender, at du ikke vil være lige så produktiv, nulstille nogle af dine mål og arbejde mod dem.

Som med alle mål, bør de være specifikke, målelige og opnåelige 5 kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål 5 kritiske fejl, der skal undgås, når man sætter mål Målindstilling er en fantastisk måde at skære ned på udskud og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle dig fortabt og forvirret. Heldigvis…. Sæt nogle nye mål for vinteren for at holde dig motiveret. Måske vil du lære en ny færdighed eller bøger (jeg elsker at læse mere om vinteren). Sæt et par vintermål for at holde dig motiveret.

Vær ikke for hård mod dig selv

Dette er vigtigt, og det er let at overse. Men bare fordi du er mindre produktiv om vinteren, betyder det ikke, at du fejler. Det betyder ikke, at du ikke kommer til at opfylde dine mål. Det betyder bare, at du bliver nødt til at foretage nogle justeringer. Du skal fortsætte med at prøve. Som forfatter og redaktør Dayna Evans indsatte en Gawker-artikel ...

Selvom at læse, opholde sig fra internettet, gå i lange gåture og sove godt, er alle teoretiske, er jeg ikke klar over disse ting dagligt og vil sandsynligvis for evigt. Det er den viden, at jeg stadig prøver, der får det til at føle det dårligt lidt dårligere, hvis det kun er et minut.

Hvis du har en fri dag, hvor du ikke får næsten så meget, som du havde håbet, skal du ikke komme ned på dig selv. Anerkend bare, at det er vanskeligt at bevare dit momentum om vinteren, og at du vil gøre det bedre i morgen. Berating dig selv for at miste damp om vinteren vil ikke få dig nogen steder.

Dine bedste SAD-tip?

Fordi alle er unikke, fungerer disse tip muligvis ikke alle for dig. Der er ingen størrelse der passer til alle råd til at komme gennem blues. Men disse retningslinjer giver dig et sted at starte. Husk dog, at hvis dine symptomer er meget alvorlige, er det bedst at se en læge, inden du selv prøver at tackle din sæsonbestemte affektive lidelse!

Hvad gør du for at komme gennem vinteren? Har du nogle gode strategier til at håndtere sæsonbestemt affektiv lidelse? Del dine tanker i kommentarerne herunder!

Billedkreditter: Milliardfotos / Shutterstock