5 Fitnessudfordringer til at tabe sig og blive sunde

En stor del af det nye års beslutninger drejer sig om sundhed og fitness. At deltage i en 30-dages udfordring 12 Livsskiftende udfordringer, du kan prøve som 30-dages projekter 12 Livsforandrende udfordringer, du kan prøve som 30-dages projekter Personlige udfordringer får os til at ændre. Hvad med at indføre en mere bevidst metode ved at designe dine egne udfordringer med 12 selvudviklingsprojekter til det nye år? Her er nogle ideer. er en fremragende måde at komme i gang med dine mål, mens du får den vejledning, du har brug for.

Disse test er målrettet mod forskellige typer behov, fra at tabe sig til at udøve visse kropsområder. Nogle er tidsbaserede, mens andre er en pass / fail-variation. Vælg hvad der fungerer for dig, og ser interessant nok ud til at fortsætte. Ideelt set bør en fitnessudfordring få dig til at finde en basistræning og fitnessrutine, som du er tilfreds med.

1. 30-dages fuldkropstræning uden udstyr (web)

Træning skal ikke nødvendigvis kræve et dyrt gymmedlemskab. Du kan komme i form uden at bruge en krone takket være denne 30-dages fitness-udfordring af træner Amanda Kloots. Det kræver overhovedet intet udstyr, så du kan gøre det hvor som helst - derhjemme, på arbejdet eller i parken også.

Der er i alt fem træk at lære: To til hjerte-sund cardio, og tre til tonende muskler. Hver dag skal du udføre to af toningbevægelser og et af cardio-bevægelserne, for så mange gentagelser, som det er angivet i træningen. Følg den i en måned og se din krop ændre sig.

Hvis du kunne lide den lette tilgængelighed af denne fitnessudfordring, er der flere andre sådanne træningsfaciliteter uden udstyr. Sådan træner du uden at gå på gymnasiet Sådan træner du uden at gå i gymnastiksalen Det er svært nok at afsætte tid til faktisk træning, men smid din pendler, og det kan tilføje en masse spild tid. Prøv disse effektive træningspunkter uden nogensinde at forlade dit hjem. du kan prøve. At komme i form har aldrig været billigere.

2. 30-dages kropsvægt og HIIT-udfordring (web)

Shape-magasinet sammensatte sin egen 30-dages træning, der ikke bruger noget udstyr. Dette er kropsvægtøvelser, der tilføjer HIIT-metodik med høj intensitet. Så du forbrænder fedt hurtigere end nogensinde, men advares om, at du er åndenød ved slutningen af ​​det.

Tanken er at gøre en HIIT-træning hver alternative dag, og afslutt den med Shapes anbefalede kropsvægtøvelse for den dag. Foretag så mange gentagelser som muligt af øvelsen på 30 sekunder, og hvil i 30 sekunder, og genstart derefter. Du er nødt til at gennemføre denne cyklus fire gange for at gennemføre dagens dags kropsvægtudfordring.

Hvis dette lyder lidt for hårdt for dit nuværende fitnessniveau, så rol ikke, der er andre kropsvægtøvelser. De 7 bedste kropsvægt-træningsapps til fitness overalt De 7 bedste kropsvægt-træningsapps til fitness, hvor som helst Du kan få en god træning med bare din krop og din telefon. Disse Android- og iPhone-apps hjælper dig med at træne overalt. du kan også prøve. Men de vil ikke være så effektive som Shapes anbefalede træk her.

3. Begynd at køre med sofaen til 5K (Android, iOS)

Løb er den bedste træningsrutine, du kan komme ind på. Det er helt gratis, du kan gøre det, uanset hvor du er, og du får gå udendørs. Men hvis du ikke starter det rigtigt, synes du det ikke er sjovt og opgiver let. Sofa til 5K (C25K) er en simpel app til at uddanne dig til en løber.

Du kører kun tre gange om ugen i 30 minutter i hver session, så tidsforpligtelsen er ikke så høj, som du måske havde forventet. Det er et otte ugers program, så virkelig ser du på kun 12 timers løb over næsten tre måneder. Det er slet ikke dårligt, især når du overvejer, at appen lover, at du vil køre et 5K-løb eller et kredsløb i slutningen af ​​det.

Appen har nogle betalte funktioner, som en kørende playliste. De bedste streaming-musikapps, der skal bruges, mens de køres. De bedste streaming-apper, der skal bruges, mens du kører. At lytte til musik kan gøre løbet meget sjovere. Men hvilken app til streaming af mobil musik tilbyder den bedste musik for løbere? Vi sammenlignede fem af de største apps til at finde ud af. og en kalorie / afstand lommeregner. Det er det værd, hvis du vil have disse funktioner, men jeg vil foreslå, at du starter med den gratis app først.

Hent: C25K til Android (gratis) eller iOS (gratis)

4. 30 dages yoga med Adriene (web)

Nogensinde ønsket at prøve yoga, men vidste ikke, hvor jeg skulle starte? Yogaguru Adriene er her for at hjælpe på sin YouTube-kanal med en 30-dages udfordring, der letter dig i den gamle indiske øvelse.

Adriene starter med lette yogarutiner og hjælper dig med at finde ud af, hvilken der er bedst for dig. Videoerne er lette at forstå og demonstrere teknikkerne, så du ikke ender med at skade dig selv. Du skal også tilmelde dig det daglige nyhedsbrev for at få en kalender samt regelmæssige påmindelser.

Når du har mestret det grundlæggende i yoga med Adriene, kan du overveje at skifte til andre yoga-træningsmetoder 10 Yoga-apps, der hjælper dig med at træne overalt 10 Yoga-apps, der hjælper dig med at træne overalt Verden har taget fordelene ved yoga. Med en smart yogaprogram kan du øve dine yndlings yogaposer hvor som helst. Her er lidt hjælp til at finde en yoga-app, der passer til dine behov. at udvide dit repertoire.

5. FBI Test for fysisk kondition (Web)

For et par år siden gjorde den amerikanske FBI (Federal Bureau of Investigation) en ny egnethedstest obligatorisk for sine officerer. I betragtning af de opgaver, som FBI-agenter er nødt til at udføre, bør dette være en god test for alle, der anser sig for passende.

Det er en oprivende test, der kræver en vis alvorlig udholdenhed. Her er hvad du er i for:

• Sit-ups på et minut: Minimum 35 for mænd, 38 for kvinder
• 300 meter sprint: hurtigere end 52,5 sekunder for mænd, 65 sekunder for kvinder
• Så mange push-ups, som du kan: Minimum 30 for mænd, 14 for kvinder
• 1,5 km løb: Længere end 12:24 minutter for mænd, 13:59 for kvinder

Du får kun en maksimal pause på fem minutter mellem øvelserne, så dette er en intens. Og hvis du virkelig ønsker at skubbe dig selv op, hvordan du bygger et træningsprogram, kan du gøre overalt Sådan bygger du et træningsprogram, du kan gøre hvor som helst Fitness er afgørende. Undgå besættelse af et medlemskab af et gymnastiksal. Du kan træne gratis lige nu, hjemme eller på et hotelværelse. , tilføj Tactical Recruitment Programs femte træning: kontinuerlig pull-ups, med en til kvinder og to til tre for mænd.

FBI Physical Fitness Test tildeler point for, hvor godt du klarer dig på hver øvelse, så prøv at ramme så mange point som muligt. Du vil ikke tro, hvordan den gennemsnitlige score er ...

Hvad er din fitnessopløsning for 2018?

Forskere fandt 3 videnskabsstøttede trin for endelig at nå dine mål 3 Videnskabsstøttede trin for endelig at nå dine mål Du er allerede begyndt at tænke på nytårsopløsninger. Måske har du ikke opnået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du ser alvorligt på dine mål. at en af ​​de bedste måder at nå dine mål og beslutninger på er at annoncere dem for verden sammen med dine fremskridt. Hvis du bliver sund i 2018, er det her du kan sige.

Hvad er din fitness-opløsning for 2018? Hvordan har du det så langt?