Hvordan en indtjekning til nytårsopløsning kan forhindre dig i at mislykkes

At indstille nytårsopløsninger er en fantastisk måde at starte året på højre fod: Du skal tænke over, hvordan sidste år gik, identificere nogle opnåelige mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål 5 Kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål Målindstilling er en fantastisk måde at skære ned på udskud og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle dig fortabt og forvirret. Heldigvis…, og lav specifikke planer for, hvordan man møder dem. Klassiske selvforbedrende ting.

Men nu, hvor januar er forbi, er det sandsynligt, at en masse beslutninger er faldet ved vejen, eller at du har bremset dine fremskridt, efterhånden som det virkelige liv kommer i vejen for dit ideelle liv. Her er, hvad du skal gøre for at tage en oversigt over dine beslutninger og finde ud af den bedste måde at holde dem igennem resten af ​​året.

Hvorfor har folk vanskeligheder med opløsninger?

Før du går ind på detaljerne i din egen opløsning, er det en god ide at forstå, hvorfor det er vanskeligt at holde sig til nytårsopløsninger. Der er mange forskellige faktorer, der bidrager til det, men hovedspørgsmålet ligger sandsynligvis ved selvkontrol: det er svært at løbende udøve den mentale indsats, du har brug for for at holde dig til din diæt, fortsætte med at træne, bøger eller hvad som helst ellers din opløsning måske.

Viljestyrke er en begrænset ressource, og arbejdet med en opløsning udtømmer det.

Kort sagt, det er vanskeligt at holde sig til dine beslutninger 5 fejl, der får dig til at afslutte dine nytårsopløsninger 5 fejl, der får dig til at afslutte dine nytårsopløsninger. Hvor hård er din kamp med nytårsopløsninger? Hvis du er i en uendelig cyklus med at holde op med dine mål hver gang, bør disse tip være motiverende for det kommende år. . Men hvis du har glip af eller helt forladt din opløsning i år, er du ikke alene, og du er ikke en fiasko.

Psykologi fortæller os, at det er ganske vanskeligt at holde sig til mål, især hvis de kræver meget selvkontrol, og vi kan kun gøre det så længe uden at tage specifikke skridt for at gøre det lettere. Så ikke slå dig selv. Vær i stedet proaktiv.

Evaluering af dine fremskridt

Hvordan har du det med din opløsning?

Satte du et specifikt, målbart mål? Har du mål på kort sigt, som at miste et par pund hver måned, læse en bog hver uge eller begrænse dig selv til $ 50 5 Genius-måder for at spare penge på spil 5 Genius-måder til at spare penge på gaming-spil behøver ikke at være en bank-breaker. på videospil pr. måned?

Hvis ikke, er det nu tid til at indstille de specifikke delmål. At være i stand til at måle dine fremskridt med din opløsning er afgørende for at vurdere din succes og gøre det lettere at fortsætte med at komme videre.

Sæt et ugentlig eller månedligt mål i dag. Må ikke bekymre dig om, hvad du har opnået eller ikke har opnået i januar, men vælg et mål, du mener er bæredygtigt i resten af ​​året.

Dette gælder muligvis ikke, når du angiver et mål, der ikke kan oversættes godt til målinger, f.eks “Stop med at blive vred på dårlig kundeservice Får du mest muligt ud af din kundeserviceoplevelse? Får du det meste ud af din kundeservicevirksomhed? Har du nogensinde ringet til kundeservice, kun for at afslutte opkaldet frustreret, skuffet og uden opløsning? Eller måske var der en beslutning, men den var ugunstig og bestemt ikke værd at den tid, du har brugt på ... agenter”; selvom du muligvis kan finde en måde.

Du kan f.eks. Bruge principperne i Fem-minutters journal til at bemærke dine fremskridt (appen Fem minutter-journal er i øjeblikket ved at blive redesignet, og den kommer snart tilbage i App Store).

Reflekterer ærligt

Nu hvor du har en idé om, hvor succesrig du har været, er det tid til at stille dig selv det hårde spørgsmål: hvorfor?

Hvis du har haft vanskeligheder, hvorfor har det været svært? Oplever du, at du er træt, når du kommer hjem fra arbejde, så du ikke ønsker at lave mad middag, og du ender med at bestille pizza? Ringer du til kundeservice, når du ikke har meget tid, så du føler dig utålmodig? Glemmer du bare dit mål om at bruge mere tid på at gøre de ting, du elsker?

Brug lidt tid på at journalføre Start denne enkle vane til raket din produktivitet: journalføring Start denne enkle vane til raket din produktivitet: journalføring Journalisering er et undervurderet karriereværktøj og en kernevan hos mange succesrige mennesker. Fra øget produktivitet til opretholdelse af ansvarlighed undersøger vi, hvorfor du bør overveje at introducere journalføring som et produktivitetsværktøj i din arbejdsdag. om hvorfor du har haft succes eller mindre end succes. Du ønsker måske endda at tænke over det i et par dage for virkelig at komme til de problemer, der vil være nyttige for dig at huske fremad.

Jeg kan varmt anbefale appen Day One Power Your Your Journal Writing med disse Day One-tip Power-up Your Journal Writing med disse Day One-tip Journal- eller dagbogsskrivning er en fantastisk måde at udøve og forbedre dine skrivefærdigheder, dokumentere, hvad der foregår i din livet og at holde sig i overensstemmelse med dine tanker og følelser. , hvilket gør det nemt at komme i gang. Når du ikke ønsker at tage dig tid til at reflektere og nedskrive dine tanker i lang tid, kan du bruge et system som Bullet Journal, som er let at bruge på farten med apps som Evernote og OneNote.

Opdater din plan

Nu kommer vi til den vigtige del af hele denne proces. At gennemgå og opdatere din plan er en god praksis for ethvert mål, men det er især vigtigt, når du har et mål, der spænder over et helt år. Jeg skal først adressere et par almindelige vanskeligheder og derefter tilbyde nogle mere generelle råd.

Mangel på motivation

Alle kæmper nogle gange med motivation; selvkontrol og selvmotivation er meget tæt forbundet, og du kan kun gøre så meget af begge. Så hvorfor ikke tage “selv” ud af motivation? Find en måde for en anden at holde dig ansvarlig for.

Find en ven eller en hel gruppe Hvordan en Mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål Hvordan en Mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål Udtrykket 'mastermind-gruppe' kastes meget rundt i den personlige udviklings sfære i disse dage, men hvad nøjagtigt er de, fungerer de, og hvordan kunne du oprette din egen gruppe? af mennesker, der har de samme eller lignende beslutninger og snakker regelmæssigt med dem for at forblive ansvarlige (og også holde dem ansvarlige). Sub-Reddit under / r / opløsninger er et godt sted at hænge ud med en masse andre mennesker, der arbejder mod deres mål, og en masse andre sub-reddits som / r / Fitness, / r / Slankekure, / r / Bøger, / r / GetMotivated, og / r / SelfImprovement kan give inspiration og nyttige tip.

For større motivation er der et par apps, der får dig til at sætte penge på linjen, som GymPact og stickK. Tanken på at miste penge, fordi du ikke bevæger dig mod dine mål, kan være meget motiverende!

En anden strategi for at øge din motivation er at Sørg for, at du har regelmæssige succeser. At gøre et bemærkelsesværdigt trin mod dine mål er sikker på at give dig et motiverende løft. Men hvis du har problemer med at motivere dig selv til at arbejde mod dine mål, hvordan vil du opnå succes?

Mikro-mål (eller mikrovaner Sådan bruges mikrovaner og gnist Massiv personlig forandring Sådan bruges mikrovaner og gnist Massiv personlig forandring At skabe nye vaner er hårdt. Vaner bygges normalt over uger eller måneder med gentagelse, og motivation er udfordringen Når det bliver hårdt, kan mikrovaner være en enorm hjælp. Som vi tidligere har skrevet om det) vil være en enorm hjælp.

Sæt et lille mål, et, som du helt sikkert kan nå inden for et par dage, og som vil hjælpe dig med at bevæge dig mod dit større mål. Indstil disse regelmæssigt, så fortsætter du.

Marker dine fremskridt med en gratis målsporing som Joe's Goals, 21habit eller Disciplanner for at minde dig selv om, at du har det godt. Du kan også bruge en enklere løsning, som at markere dine fremskridt i Google Kalender eller et Excel-regneark.

Mangel på selvkontrol

Jeg sympatiserer virkelig med denne. Selvkontrol er noget, der kommer og går i faser med mig; nogle gange har jeg det godt med at modstå fristelse, og nogle gange spiser jeg bare en hel frossen pizza i stedet for at lave en salat. Nøglen til at styre din selvkontrol er at styre viljestyrke. Heldigvis er der en række måder, du kan bruge teknologi til at styre din viljestyrke 4 måder at gøre smart brug af teknologi og tænde din viljestyrke 4 måder at gøre smart brug af teknologi og tænde din viljestyrke Vi har alle nok motivation til at ønske at gør ting, men ikke nok motivation til faktisk at gøre dem. Som et resultat henvender vi os til teknologi for at bygge bro i det motiverende skærsilden. .

For eksempel kan du bruge Sejre [Ikke længere tilgængelig] til at give dig selv en vis ekstrinsisk motivation til at udøve selvkontrol - vinde slag, vinde niveauer og tjek analyser af dine mål.

Habitica (tidligere HabitRPG) er en anden sjov måde at forvandle dine mål til spil HabitRPG gør at forbedre dig selv faktisk vanedannende HabitRPG gør det til at forbedre dig selv faktisk vanedannende Skift dine vaner til det bedre ved at binde dem til udfordringer i et rollespil. Niveau op for at gøre ting, du ved, du skal, og miste hitpoint for at forkæle dig med vaner, du kender ..., hvilket kan gøre det lettere at mønstre den nødvendige selvkontrol og motivation, du har brug for.

At finde måder at reducere antallet af ting, du har brug for hver dag, kan spare mental energi, som du derefter kan afsætte til selvkontrol. Automatisering af daglige opgaver med Zapier Opret Awesome Life Automations med Multi-Step Zaps Opret Awesome Life Automations med Multi-Step Zaps Zapier, den største konkurrent til IFTTT, meddelte, at det nu giver brugerne mulighed for at oprette flere handlingsautomater kaldet multi-step zaps . kan for eksempel gøre behandlingen af ​​e-mail, Slack eller Google Analytics meget lettere og mindre mental-indsatsintensiv.

Du kan endda automatisere din Android-telefon Sådan automatiserer du din Android-smartphone til at gøre næsten noget Sådan automatiserer du din Android-smarttelefon til at gøre næsten alt om noget At have en smartphone kan gøre dit liv meget mere praktisk. Når du er fortabt, kan det hjælpe dig med at finde din vej hjem. Når du er i en mærkelig by, som du ikke kender og ønsker ... med TaskBomb for at åbne bestemte apps eller tage handlinger på bestemte tidspunkter. Hvis det mister! åbner hver morgen, når du vågner op, er det meget mere sandsynligt, at du faktisk bruger det!

Husk også, at viljestyrke er som enhver anden færdighed - du er nødt til at øve den for at blive bedre. Hvordan man arbejder viljestyrksmusklen Sådan arbejder viljestyrkmuskelen Nogle mennesker har ikke viljestyrke-problemet. Hvad gør disse produktive mennesker forskellige? Det viser sig, at der er masser af undersøgelser om emnet, og svaret viser sig at være ret simpelt. Hver gang du modstår fristelse, uanset om det er at gå hjem i stedet for at gå på gymnastiksalen, spise en burger i stedet for en salat eller drikke vand i stedet for kaffe, forbedrer du styrken i din viljestyrke.

glemsomhed

For at arbejde på din opløsning skal du huske, at du sætter målet i første omgang. Heldigvis kan teknologi hjælpe dig med at huske noget. Sådan sikrer du dig, at du aldrig glemmer en opgave nogensinde. Sådan kan du være sikker på, at du aldrig glemmer en opgave nogensinde. Du er en organiseret person. Du tilføjer altid kommende begivenheder til din kalender, og du har et anstændigt mærkningssystem i Gmail. Men du har brug for en vis automatisering for at få dem til din huskeliste. . De fleste administratorer af opgavelister kan sende dig underretninger, og hvis du vil have beskeder på alle dine enheder, kan du integrere Wunderlist med Google Kalender (glem ikke at bruge dens virkelig nyttige mapper. Sådan bruges nye Wunderlist-mapper til at øge din Opgaveliste Sådan bruges nye Wunderlist-mapper til at øge din opgaveliste Wunderlist fik en stor opdatering med to nye funktioner, der er vigtige for en god opgave-app: organisering og hurtig tilføjelse af opgaver. Hjælp disse med at blive produktivitetsappen til dit valg? også). Du kan endda tilføje påmindelser direkte til Google Kalenderpåmindelser Gør Google Kalender til en utroligt huskeliste-påmindelser Gør Google Kalender til en utrolig opgaveliste Vedligeholder du en huskeliste og en separat kalender? Det introducerer friktion, fordi opgaver og planlægning er indbyrdes afhængige. Google løste nu dette ved at introducere påmindelser til Google Kalender på Android. hvis det fungerer bedre for dig.

Generelle tip

Opdatering af din plan med yderligere mål, der er relateret til selvkontrol, motivation, huskning eller noget andet kan virke som om det kun vil gøre tingene vanskeligere - nu har du to ting at arbejde på i stedet for en. Men ved at få hjælp til din viljestyrke og motivation ved at bruge noget så enkelt som en app, en Facebook-gruppe eller en regelmæssig indhentning over kaffe kan du gøre din opløsning betydeligt mere håndterbar.

Husk, at en bred vifte af ressourcer kan hjælpe dig med at holde dig fokuseret: fra motiverende TED-samtaler 10 Motiverende TED-taler, der hjælper dig med at flikke væk fra dine mentale blokke opnåere er, at de spåner væk ved deres mentale blokke mere konsekvent end andre. Ti TED-samtaler understreger en enkel ting - det hele er i sindet. til gamification apps Punkter for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med Gamification Punkter for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med gamification Min hjerne er dum. Den tror, ​​at jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg har brug for i morges. Det udsætter alt for… (Habitica har gjort en enorm forskel i min egen daglige rutine, og jeg kan varmt anbefale det). En nytårsopløsning er som et årlange projekt, og du kan bruge en masse af de samme motiverende teknikker Sådan forbliver du motiveret til langsigtede projekter og ikke give op Hvordan man forbliver motiveret til langvarige projekter og ikke give op, hvis motivation var let at dyrke, ingen ville have problemer med at gøre det! For dem, der mister motivation i forbindelse med langsigtede projekter, kan disse tip være frugtbare. at lykkes.

Og glem ikke at drage fordel af alt, hvad du kan automatisere.

Automatisering af din økonomi 4 måder, du kan spare penge med apps og websteder 4 måder, du kan spare penge med apps og websteder Det er vigtigt at have nok penge på dine sparekonti. Tag de første skridt til økonomisk sikkerhed ved hjælp af disse apps og websteder. med apps som Digit and Betterment kan gå en lang vej mod at hjælpe dig med at nå dine mål. Brug IFTTT med din FitBit Forbind din Fitbit Tracker og IFTTT til at automatisere dit hjem og liv Tilslut din Fitbit Tracker og IFTTT til at automatisere dit hjem og liv Du kan blive overrasket over at høre, at Fitbit er et af de mest praktiske enheder at bruge som dit første skridt hen imod at opbygge, hvad mange mennesker ville betragte som et "smart hjem". for at få nyttige meddelelser og påmindelser. Tilmeld dig et fantastisk nyhedsbrev Lær noget nyt med 10 værd-det-e-mail-nyhedsbreve Lær noget nyt med 10 værd-det-e-mail-nyhedsbreve Du vil blive overrasket over kvaliteten af ​​nyhedsbreve i dag. De laver comeback. Abonner på disse ti fantastiske nyhedsbreve, og find ud af hvorfor. som Nu ved jeg at sende dig interessante oplysninger hver dag, så du kan fortsætte med at lære hele året.

Alt hvad du kan automatisere vil hjælpe dig med at spare mental energi, forhindre dig i at glemme og tage motivation ud af ligningen.

Din indtjekning til opløsning

I sidste ende skal du finde din egen produktivitetsramme. Gå efter et analogt system eller digitale værktøjer. Men prøv at komme tilbage på hesten.

Hvordan gik din indtjekning til nytårsopløsning? Har du det godt eller kæmper du? Hvilke systemer vil du installere for at hjælpe dig med at komme i bevægelse? Del nedenfor og begynd at drage fordel af social ansvarlighed med det samme!

Billedkreditter: Syda Productions via Shutterstock.com, fullyPic.com via Shutterstock.com, A. og I. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,