Hvordan ændring af 4 nøglevaner kan hjælpe dig med at bekæmpe job træthed

Vi bliver alle overvældede Følelser overvældede? Hold op! 4 Time Management-værktøjer, der redder dig overvældet? Hold op! 4 Time Management-værktøjer, der redder dig Kæmper du med at forblive produktiv, fordi dit sind fortsætter med at vandre til tidsfrister, aftaler eller presse opgaver? Vi viser dig smarte tidsstyringsværktøjer, der hjælper dig med at slappe af, fokusere igen og få tingene gjort. med livet fra tid til anden. Med job, familier, regninger og hjem at tage sig af, kan det alle lægge belastning for enhver. Men hvis du oplever mere irritabilitet og utålmodighed med kolleger sammen med mindre søvn og energi end normalt, kan du være på vej mod træthed i jobbet, også kendt som jobbrænding.

Hvad kan du gøre for at stoppe det? Hvordan kan du undgå det? Der er ikke noget ultimativt korrekt svar på nogen af ​​spørgsmålene, og vi er alle forskellige.

Der er dog flere vaner, som du kan implementere eller justere, som helt sikkert kan hjælpe.

1. Har et afsætningsmarked, en hobby eller en aktivitet

Evnen til at tage tankerne væk fra dit arbejde er ikke en let opgave for mange. Men hvis du har en hobby eller aktivitet, som du virkelig nyder, kan dette hjælpe dig med at gøre netop det.

Billedkredit: BlueSkyImage via Shutterstock

Psychology Today antyder:

Har kreative forretninger. Udbrænding forstyrrer din evne til at udføre godt, øger stiv tænkning og mindsker din evne til at tænke nøjagtigt, fleksibelt og kreativt (Noworol, et al., 1993). Selv hvis du ikke er i stand til at flexere dine kreative muskler på arbejdet, vil en slags kreativ afsætningsmulighed holde dig engageret og motiveret.

Måske kan du lide at tage fotografier, spille guitar, tegne eller male, tackle håndværksprojekter eller lave træbearbejdning. Brug af en kreativ hobby som beskyttelse mod udbrændthed Sådan genvinder du kreativ motivation, efter at du har udbrændt Sådan genvinder du kreativ motivation, efter at du har udbrændt Forfattere er ikke de eneste, der lider af "kreativ blokering". Hvad kan du gøre for at genoplive din kreative ild? Her er fem enkle ting, du kan prøve. er et vidunderligt forslag. Men hvis du læser den seneste bedst sælgende roman eller spiller det nyeste videospil mere er din kop te, så gå efter det.

Nøglen er ikke nødvendig hvad det gør du - det er dig bare gør det.

Sådan kommer du i gang: Find en hobby, der passer til din personlighed. Gå tilbage til din barndom for at huske, hvad du kunne lide. Eller bare spørg rundt, som denne Quora-bruger gjorde. Der er endda websteder, der kan hjælpe dig med at finde hobbyer, hvis du leder efter uheldige ideer.

2. Frakobl teknologi

Blev du afhængig af teknologi allerede inden du indså det? Nu “det” følger dig overalt.

Før mobiltelefoner var en del af hverdagen, var det ikke så enkelt at tage dit arbejde med sig hjem. Du var nødt til at hente alle dine filer, pakke din dokumentmappe og derefter trække det hele hjem til køkkenbordet. Men nu kan vi med bærbare computere, tablets og mobiltelefoner få adgang til det, vi har brug for digitalt fra stort set overalt. Dette gør det meget lettere at bringe dette arbejde hjem, hvilket ikke altid er en god ide.

Billedkredit: iQoncept via Shutterstock

Ud over fristelsen til at åbne dette regneark eller svare på den e-mail, er vi nu mere tilgængelige end nogensinde 5 tegn på, at du arbejder for hårdt (og hvordan fikser man dem) 5 tegn på, at du arbejder for hårdt (og Sådan rettes dem) Lider du af et umætteligt ønske om at arbejde? Her er nogle af tegnene til at genkende denne lidelse, og hvordan du kan overvinde den. . Din chef behøver ikke at få den fysiske telefonbog ud for at ringe til dig og håbe, at du er hjemme. Han eller hun kan nu kontakte dig på din mobiltelefon, når du er i supermarkedet eller endda sende dig en sms.

At tage sig tid til at slappe af og slappe af i slutningen af ​​dagen er afgørende. Og afbrydelse af teknologi, når du gør det, vil helt sikkert hjælpe. Afsæt tid til at gøre dette, selvom det kun er i et par minutter. Som artikel i Cleveland Clinic Health Essentials om udbrændthed af job antyder:

Tag pauser fra elektroniske enheder. Gør dette med forudbestemte intervaller, så du ikke er det “altid på.”

Sådan kommer du i gang: En mikrovaner er en smertefri måde at begynde et liv på. Start måske lidt ved at gå på en “telefon hurtigt.” Efterlad det næste gang du går en tur. Gå analogt med ting som to-do lister.

3. Få nok træning og hvile

Mangler du lydfuld søvn eller slacking af din træning?

Vi ved alle, at den passende mængde hvile hver nat såvel som regelmæssige fitnessaktiviteter kan holde os sundere. Hvis du opholder dig for sent eller undgår den hurtige gåtur, så kom tilbage i vanen. Disse to aktiviteter kan hjælpe dig bedre med at håndtere stress.

Billedkredit: Interstid via Shutterstock

Mayo Clinic adresserer flere måder at håndtere udbrændthed på med træning og søvn lige på deres liste:

Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med bedre at håndtere stress. Det kan også hjælpe dig med at få dit sind fra arbejde og fokusere på noget andet.

Sove genskaber trivsel og hjælper med at beskytte dit helbred. Sigt i mindst 7-8 timer hver nat.

At holde dit sind og din krop fit er ikke kun godt for dit fysiske helbred, men også dit mentale velvære. Og hvis du har brug for lidt motivation for en sundere levevis, er disse apps, der belønner dig for sunde beslutninger 6 Websteder og apps, der belønner dig for at være sunde 6 Websteder og apps, der belønner dig for at være sunde At være motiveret til at komme i form kan være svært, men med disse apps og websteder, får du belønning for at spise rigtigt, træne og tabe dig. kan være bare billetten.

Sådan kommer du i gang: Har du ikke tid til træning? Lav en Burpee, eller prøv Dr. Oz's 7-minutters morgentræning. Der er masser af 7-minutters variationer til at begynde at træne og apps til støtte for din nye sunde vane.

4. Vær social eller snak det ud

Har du tid til at hænge ud med venner? Taler du med dem, der er tæt på dig, om hvad du tænker på?

Positive forhold til kolleger, værdsætter tid med din partner og have det sjovt med venner, kan alle hjælpe dig med at håndtere stressudløsere i dit liv. Og mange gange kan det at tale med en nær ven eller familiemedlem hjælpe dig med at slappe af.

Billedkredit: Monkey Business Images via Shutterstock

Den non-profit organisation, HelpGuide, der fokuserer på mental, følelsesmæssig og social sundhed, tilbyder dette råd:

Social kontakt er naturens modgift mod stress: Da ansigt og hjerte forbindes sammen i hjernen, kan det at tale ansigt til ansigt med en god lytter bidrage til hurtigt at berolige dit nervesystem og lindre stress.

Sørg for, at du tager tid til at være social Programmering Burnout: Sådan genvinder du din mistede motivation Programmering Burnout: Sådan genvinder du din mistede motivation At skrive alle disse kodelinjer kan drænes fysisk og følelsesmæssigt. Alt hvad du behøver for at komme op igen er bevidstheden om, at motivation kan genvindes. behøver ikke at være vanskelig. Bare lov ikke at diskutere dit job. At være social hjælper ikke kun dit følelsesmæssige velbefindende, men lader dig have det sjovt med mennesker, du kan lide på samme tid.

Sådan kommer du i gang: Prøv en ugentlig dato med din ægtefælle, en regelmæssig social begivenhed med venner eller en bid efter arbejde at spise sammen med kolleger. Gå tilbage til de nye vaner over dette og drage fordel af en hobbyklasse eller et motionscenter.

Yderligere support og vejledning

Husk, at disse vaner er forslag og ikke løsninger. Hvis du oplever nogen af ​​disse udbrændingssymptomer, der er anført af Mayo Clinic, og føler, at du har brug for hjælp, tilrådes det, at du kontakter din personlige læge eller en mental sundhedsudbyder. Brug den som en tjekliste.

Du kan også prøve denne Burnout-selvtest fra Mind Tools, hvilket gør det lidt lettere at vurdere din status.

Hvilke vaner eller aktiviteter hjælper dig?

Er der visse ting, du gør Er udbrænding, der får dig til at hate dit arbejde? 5 måder at finde din strøm igen gør udbrænding dig til at hate dit arbejde? 5 måder at finde din strøm igen for at undgå træthed i jobbet?

Måske er det en på vores liste eller en helt anden, der hjælper dig. Uanset om det er en vane, aktivitet eller rutine, som du sværger ved, vil vi meget gerne høre fra dig.

Så hvis du har forslag, som du gerne vil dele med andre, er du velkommen til at kommentere nedenfor!

Billedkredit: Kite_rin via Shutterstock.com