Sådan fikser du endelig din kropsholdning og undgår rygsmerter

Rygsmerter fra forkert holdning kan have negativ indflydelse på din mobilitet, dit humør, din søvn og din evne til at nyde livet. Heldigvis er der flere lette strategier, der kan give dig en vis lettelse og forhindre fremtidig smerte.

Holdning går langt videre end påmindelser om “Sid ret op” som din mor altid har fortalt dig. Faktisk er det dårligt at sidde lige og sidde op lige: Den rigtige måde at sidde ved et skrivebord At sidde op lige er dårlig: Den rigtige måde at sidde ved et skrivebord Hvis du synes at sidde lige op er svaret på rygsmerter, så tænk igen. Det lægger faktisk mere stress på ryggen. kan være dårligt for din ryg på lang sigt!

Hvorfor er kropsholdning?

Udvikling og opretholdelse af en god kropsholdning er vigtig, fordi det påvirker alt det, vi gør. Dine fysiske evner og udseende afhænger begge af din holdning. Brug af god holdning giver dig mulighed for at løfte og bære mere vægt uden skader og kan hjælpe dig med at se slankere og mere selvsikker ud.

Holdning bidrager også til din krops sundhed på lang sigt. Uden god kropsholdning er det mere sandsynligt, at du udvikler smerter, bøjede skuldre og balanceproblemer.

Denne artikel giver en kort oversigt over nogle strategier til håndtering af rygsmerter og forhindrer, at den bliver værre. Men jeg er ikke en læge - hvis du har en allerede eksisterende medicinsk tilstand eller har spørgsmål eller bekymringer omkring udførelsen af ​​nogen af ​​disse strategier, skal du tale med din læge!

Sådan får du lindring af rygsmerter

Når du oplever en stigning i symptomer på rygsmerter, kan det være svært at vide, hvad du skal gøre. Mange mennesker finder ud af, at anvendelse af varme ved hjælp af en varmepakke eller ved at tage et varmt brusebad kan hjælpe deres muskler med at løsne og giver en vis lettelse. Andre kan henvende sig til en muskelgnidning, massage eller ligge på en hård overflade.

Fang din smerte ved dens kilde. Selvom disse strategier fungerer godt i øjeblikket, gør de ikke nødvendigvis noget for at forhindre rygsmerter i at komme tilbage i fremtiden. Strategierne nedenfor kan hjælpe med at give rygsmertslindring, mens du også fikserer din kropsholdning. Fang din smerte ved dens kilde, og forhindre, at den vender tilbage.

Fixing Neck Pain

Dårlig kropsholdning i nakken (eller “holdning fremad i nakken”) opstår, når din hage løber frem og tvinger din hals til at krumme tilbage. Belastningen på nakken kan medføre betydelige muskelproblemer over tid i både din nakke og skuldre.

For at rette din nakkejustering, prøv øvelsen ovenfor eller en simpel 3-minutters holdningsløsning Denne 3-minutsøvelse vil faktisk rette din kropsholdning Denne 3-minutsøvelse vil faktisk rette din kropsholdning Du synes måske, at dårlig holdning ikke kan rettes, men denne hurtige og lette øvelse vil ændre dit sind. forklaret af Joel.

For øjeblikkelig lettelse af en stiv nakke kan videoen nedenfor være det, du har brug for. Generelt er langsomt, kontrolleret bevægelse, der gradvist øges i intensitet, bedst til nakkelængder. Du vil aldrig tvinge bevægelser i nakken eller forårsage smerter i det sarte væv der.

Igen kan nakkesmerter være symptomatiske på større problemer! Hvis strækning er smertefuld, eller du oplever andre angående symptomer, skal du kontakte din læge, før du prøver andre øvelser.

Fixing smerter i dine skuldre

Mange mennesker bærer stress og spændinger i skuldrene. Dette kan føre til stramme muskler, en fremad sukk og vedvarende smerte, der synes umulig at løse.

De fleste skuldersmerter kommer enten fra rhomboide muskler (som løber direkte mellem dine skulderblade) eller trapezius-musklerne (som strækker sig fra dine skuldre til nakken og derefter ned til midten af ​​ryggen).

Det “fælde” muskler. Hvis du føler spænding fra bunden af ​​nakken ud mod dine skuldre, er fejlen i din trapezius-muskel. Stramhed i din trapezius kan komme fra den samme “holdning fremad i nakken” fra forkert bære en tung taske, eller bare fra almindelig slouching.

Denne spænding kan også føre til hovedpine og smerter i andre muskler, der forsøger at kompensere for de mange bevægelser, som trapezius normalt er ansvarlig for. Videoen ovenfor giver en fantastisk måde at give dig selv let spænding og smertelindring til trapezius.

Rhomboids. Hvis dine skuldersmerter er mellem dine skulderblader, har du sandsynligvis spændinger i dine rhomboide muskler. De strækninger, der er vist i videoen nedenfor, kan hjælpe med at målrette mod disse svære at nå muskler.

Dog din pectoralis muskler (eller “Pecs”) på fronten af ​​din overkropp er også vigtige! De bliver forkortet med tiden, hvis du konstant jagter fremad. Stræk dine pecs ved hjælp af en enkel strækning, som du kan gøre i din døråbning (vist i videoen nedenfor).

Fastgør smerter i lænden

Nedre rygsmerter kan forårsage alvorlige problemer for din livsstil. Mennesker med betydelige lændesmerter kan have svært ved at sidde i lange perioder, stå i lange perioder eller gå. Kort sagt kan livet blive temmelig groft.

Det kan virke counterintuitive, men strækninger, der fokuserer på dine hamstrings bagpå dine lår, kan være mest effektive til at håndtere lændesmerter. Disse muskler bliver ofte stramme, når de sidder ved et skrivebord hele dagen med dårlig holdning. Når dine hamstrings strammes, trækker de på dit bækken, hvilket igen kan kaste lænderygsmusklerne ud af linjen.

En masse yoga- eller Pilates-inspirerede strækninger (som dem, der er vist i videoen ovenfor) kan være ideel til at fikse lændesmerter og forbedre din kropsholdning 6 Strækøvelser for at ordne din kropsholdning og ændre dit liv 6 Strækøvelser for at rette din Holdning og ændring af dit liv Enkle stretchøvelser kan fikse "Computer Back" og "Text Neck". Brug fem minutter på disse videoer og et par flere på øvelserne for at vende skaden forårsaget af at sidde ved dit skrivebord. . Selv bare at sørge for, at du går et par minutter hver dag for at løsne disse hamstringmuskler, kan gøre en stor forskel i dit lænderygsundhed.

Sådan forhindres rygsmerter i at blive værre

Tipene ovenfor er sandsynligvis i stand til at give dig en vis øjeblikkelig lettelse. Det er dog også vigtigt at udvikle strategier og livsstilsændringer, der løser de holdningsproblemer, der forårsager din rygsmerter, og forhindrer, at den bliver værre i fremtiden.

Skift din søvnposition

Vidste du, at det er muligt at have dårlig holdning, selv når du sover? Brug af puder til at hjælpe dig med at placere dig korrekt i sengen kan gøre en enorm forskel i mængden af ​​rygsmerter, du oplever.

• Sidesviller - Hold en tynd pude mellem dine knæ, og kram også en pude med dine arme. Dette opretholder passende justering ved dine hofter og forhindrer dig i at rulle fremad om natten og forkert rotere rygsøjlen. Puden ved dit hoved bør ikke strække sig forbi dine skuldre for at forhindre, at din hals vælter op.
• Front sveller - Desværre er dette generelt den dårligste position for din holdning. Hvis du kan, kan du prøve at skifte til sovende på din side eller ryg. Hvis det ikke er muligt, kan du prøve at placere en pude under din mave for at forhindre, at ryggen kaster sig ind mod madrassen, mens du sover.
• Tilbage sveller - Dette er den ideelle position til rygjustering og lader din madras udføre sit job. Ideelt set ville du slet ikke bruge en pude, men prøv at bruge en tynd pude. Lad ikke puden strække sig forbi dine skuldre for at forhindre, at din nakke skubbes fremad.

Flyt dine gadgets igen

Det gennemsnitlige menneskelige hoved vejer ca. 12 pund. Den meget vægt forårsager en alvorlig skade på din rygsøjle, når den ikke understøttes ordentligt. Vip hovedet op eller ned for at se på gadgets Sådan rettes større skader på ryggen fra overdreven brug af gadget Sådan rettes større skader på ryggen fra gadgetmisbrug Hvorfor betyder kropsholdning? Hvilke gadgets skaber reelle problemer? Og vigtigst af alt, hvordan løser du problemet? (som din mobiltelefon, computerskærm eller e-læser) øger kræfterne, der virker på dine muskler, og resulterer i betydelig smerte og langvarig dårlig holdning.

Prøv at indstille dit skrivebord 5 ting, du laver forkert ved dit stående skrivebord 5 ting, du laver forkert ved dit stående skrivebord Mange mennesker, især dem, der arbejder hjemmefra, ser på stående skriveborde som løsningen til forebyggelse af flere alvorlige sundhedsmæssige problemer forårsaget af at sidde hele dagen, men ikke alle bruger det korrekt. så din computerskærm er i øjenhøjde. Hold også din telefon foran dig, når du sender så ofte som muligt. Alternativt kan du prøve at ligge på gulvet og holde din enhed over dit ansigt.

Reducere stress

Meget muskelsmerter og spændinger kan komme fra stress. Det er vanskeligt at reducere stress, men det fører til utrolige sundhedsmæssige fordele. For at aflaste muskelspænding fra stress, prøv at deltage i nogle daglige mindfulness ved hjælp af en meditationsapp Find fred i sindet gennem mobilapp meditation lektioner Find ro i sindet gennem mobil app meditation lektioner Meditation er en af ​​de sundeste vaner, du kan starte i år. Det behøver ikke tage mere end et par minutter hver dag, og du kan gøre det hvor som helst. .

Hvis det ikke er din stil, kan selv dyb vejrtrækning eller gå en hurtig gåtur hjælpe med at løsne dine muskler og minde dem om, at de ikke behøver at være kampklar hele tiden. Når dine muskler ikke er anspændte, har du måske lettere ved at opretholde en sund holdning.

Styrke din kerne

En af de bedste måder til at bekæmpe lændesmerter er at arbejde på at styrke dine kernemuskler. Mens ab-arbejde muligvis ikke er din foretrukne form for træning, kan en lille smule kerneforstærkning et par gange om ugen gøre en verden af ​​forskel i den støtte, som dine magemuskler er i stand til at give din rygsøjle.

At fixe din holdning kan ændre dit liv

Selvom en fastgørelse af din holdning praktisk talt kan eliminere rygsmerter i mange menneskers liv, er det sjældent, at folk tager det alvorligt. Når det kommer til det, har mange dårlige holdningsproblemer at gøre med vaner. Nogle gange kræver det ydre motivation og påmindelser om virkelig at foretage en ændring.

Måske betyder det, at du ikke bruger din bærbare computer i sengen. Bryd ikke ryggen: 5 tip til brug af en bærbar computer i komfort. Du må ikke bryde ryggen: 5 tip til brug af en bærbar computer i komfort Laptops er små, lette og bærbare. De er også i en underlig skæbne skæbne ofte langt mere ubehagelige end de omfangsrige desktops, de erstatter. At blive tvunget til at placere skærmen, touchpad og tastaturet i… længere. Eller måske indstiller du en påmindelse i din telefon hvert 45 minut for at stå op og strække i 30 sekunder.

Uanset hvad det kræver, at gøre en indsats for at ordne din kropsholdning er det værd. Din krop ser bedre ud, arbejder bedre og føler sig bedre på kort tid.

Kæmper du med din kropsholdning? Hvis du har nogle tip, som jeg ikke nævnte i artiklen, vil jeg meget gerne høre dem i kommentarerne!

Billedkreditter: Andrey_Popov / Shutterstock