Meditation gjorde nemme værktøjer og ressourcer til at hjælpe din velvære

Er du ofte stresset, ængstelig eller nervøs? I små doser er disse følelser normale. Men til skade for vores helbred er stress blevet noget af en stabil tilstand.

Du har udelukket piller, og dine læger tror ikke du har brug for terapi? Hvis du er kommet til den konklusion, at meditation er en metode til at roe dit sind og opnå velvære værd at prøve, så kan jeg hjælpe dig med ressourcer og værktøjer.

Hvad er meditation?

Meditation er en paraplybetegnelse for en bred vifte af teknikker, der er blevet praktiseret som en del af adskillige religiøse traditioner og overbevisninger siden oldtiden. Meditation kan bruges til at udvikle mindfulness 3 apps, der hjælper dig med at øve mindfulness i 2014 og Beyond 3 apps, der hjælper dig med at øve mindfulness i 2014 og Beyond. Hvis du har lyst til at det forløbne år gik som et jetfly, laver du måske noget forkert. , koncentration, afslapning, ro, tålmodighed, indsigt, medfølelse, kærlighed, generøsitet og tilgivelse.

Den fællesnævner for meditationsmetoder er sindets stille. Når du mediterer, øver du stadig bevidsthed om din omgivelse samt de tanker, der kommer op. I stedet for at engagere sig i de stimuli, der når din hjerne, lader du det hele gå, også dine egne tanker.

Online meditationsressourcer

Meditationsteknikker

Som nævnt ovenfor er der en række forskellige meditationsteknikker. For det første adskiller de sig i deres holdning, lige fra at sidde, stå eller ligge til at gå. For det andet adskiller de sig i, hvordan sindet bruges. For eksempel kan du fokusere på din vejrtrækning, gentage et enkelt ord eller mantra eller blot observere de tanker, der driver gennem dit sind.

UCLAs Mindful Awareness Research Center leverer gratis guidede meditation-lydfiler, der giver en introduktion til mindfulness-meditation. Dr. Maosing Ni skrev en artikel om let begyndermeditationsteknikker til Yahoo! Health og U.S.News har en artikel om meditationsteknikker til begyndere, som Huffington Post hentede.

Siddende meditationsholdning

I det væsentlige er enhver behagelig og stabil holdning acceptabel. Ideelt set, sidde eller knæ frit, ikke læne dig mod noget, og sørg for, at du komfortabelt kan holde positionen i meditationens længde. Dummies har en meget detaljeret artikel om meditationsstillinger, der forklarer egenskaberne ved de mest almindelige positioner.

Lyde og musik til forbedring af meditation

Lyde er en stor hjælp til at stille sindet stille. Vi har skrevet omfattende om måder at drukne støj på 10 websteder, der vil hjælpe med at drukne støjet, så du kan holde dig fokuseret 10 websteder, der kan hjælpe med at drukne støjet, så du kan holde dig fokuseret Finder du dig konstant distraheret af alt, hvad der foregår omkring du og har svært ved at koncentrere dig om det, du laver? Løsningen er støjdæmpende hovedtelefoner. Uanset om du er på en café med et grædende ... har vi samlet musik for at slappe af Slap af og sove bedre med disse gratis musikoverførsler [Lyd søndag] Slap af og sove bedre med disse gratis musikdownloads [Lyd søndag] Lyd søndag musik downloads er mest gratis og altid lovlig. I denne udgave finder du omgivende, elektronisk og klassisk musik til at påvirke dit humør og måske opleve sensationen af ​​ASMR. Kan du mærke det? og hvid støj til at koncentrere 3 hvide støj-apps, der hjælper dig med at sove, koncentrere og slappe af 3 Hvide støj-apps, der hjælper dig med at sove, koncentrere og slappe af Hvis du prøver at sove eller arbejde, og en uophørlig baggrundsstøj ikke slipper op, disse apps vil hjælpe. . Det, der fungerer bedst for din krop, er naturlyde Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature-appen [Android] Relax & Sleep: Relaxing Sounds of Nature-appen [Android], som har lignende effekter som meditationen i sig selv; de reducerer dine stressniveauer.

Android-meditationsapps

Når du har besluttet at gå videre med meditation, kan digitale værktøjer støtte dig. Her er et lille udvalg af apps, der giver lettere sessioner, baggrundslyde og timere.

Online meditation [Ikke længere tilgængelig]

Denne app er velegnet til begyndere. Sammen med korte og nyttige meditationsinstruktioner giver det links til seks forskellige meditationslydfiler. De letter guidede meditationssessioner, der varer fra 12 til 25 minutter. Nogle indeholder kun musik, andre kommer også med vejledning.

Hvis du ikke har adgang til internettet til streaming, kan du også downloade lyden som mp3-filer på forhånd.

En lignende app er QiGong Meditation Relaxation, der indeholder et udvalg af artikler, streaming audios og videoer, der forklarer og lærer forskellige metoder. Det kræver også internetadgang for at streame lyd og video, men filer kan downloades til din enhed i forvejen.

Meditationsassistent

Meditationsassistenten er en timer og en fremdriftsmåler, der kontrollerer telefonens indstillinger under meditation og giver adgang til et samfund af mennesker, der praktiserer meditation.

Din meditation kan blive tidsbestemt, afslutte på bestemte tidspunkter eller være urimelig. Du kan indstille op til tre forudindstillede gange. Alle sessioner er optaget i en kalender, og du kan tilføje en note til hver. Kalenderen, dine individuelle sessioner og den samlede statistik er tilgængelig under Fremskridt fanen.

I appens indstillinger kan du definere start-, interval- og slutlyde, styre, hvad der sker med telefonens ringetoner, underretninger og skærm under en session, indstille daglige meditationspåmindelser og mere.

SATiFY Mindfulness Meditation [Ikke længere tilgængelig]

SATiFY Mindfulness tilbyder en meditationstimer og et simpelt målindstillingsværktøj.

Under Meditere, indstil længden på din meditation via skyderen, vælg derefter din foretrukne start- og slutklokke, baggrundslyd, hjernebølger eller introduktionstemme. Et antal lydfiler kan downloades gratis via Ekstra. Andre bliver tilgængelige med premium-versionen eller er kun til køb. Under Mine mål du kan styre personlige meditationsmål og føje individuelle aktiviteter til dem. Premiumversionen understøtter planlægning af aktiviteter.

Et forenklet alternativ til SATiFY Mindfulness Meditation and Meditation Assistant er ZenTime, en meditationstimer. Du kan manuelt konfigurere dine timere, indstille tiden til forberedelse, sidde og køle ned og tilføje ringelyde til de forskellige stadier i meditationen. Fantastiske funktioner som brugerdefinerede lyde eller baggrundsmusik leveres ikke.

Hvordan fungerer meditation for dig?

Uanset om du lige er på vej ud eller har praktiseret meditation i lang tid, hvad er din motivation? Forbedrede meditation dit velbefindende? Tag en fysisk sundhedstjek med disse 10 YouTube-testvideoer Tag en fysisk sundhedscheck med disse 10 YouTube-testvideoer Hvis du ikke rent faktisk tror, ​​at du har brug for professionel hjælp, kan du bare teste dig selv for sjov på Internettet. Du behøver ikke engang at besøge et seriøst websted for at få en uformel vurdering af din ... Og hvad hjælper dig med at forbedre din meditationsteknik? Del din oplevelse, så andre kan drage fordel.

Hvis denne artikel udløste en dybere interesse i meditation, anbefaler jeg New York Times-artiklen The Morality of Meditation af David DeSteno.

Billedkreditter: Meditationsholdning fra Dummies.com