De bedste træningsidéer til lange arbejdsdage

Hvis du regelmæssigt arbejder lange dage, har et stort projekt, som du arbejder på, eller har tendens til at arbejde underlige timer, kan det være svært at få træning i din dag. Men det er især i de tider, du brug for at finde tid til at træne!

Stresslempelsesfordelene alene er værd at finde en måde at passe en træning på, selvom det er en virkelig hurtig en. Her er nogle ideer til at få en træning i selv den travleste dag.

Maksimer effektiviteten

Bare fordi du ikke har meget tid, betyder det ikke, at du ikke kan få en god træning.

Videnskaben bag den 7-minutters træningstram Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Brug gratis 7-minutters træningsvideoer til at komme i form [Stuff at se] Der er masser af YouTube-videoer, der kan vise dig nøjagtigt hvordan dit træning skal gå, og de koster dig ikke en krone. er lidt tvivlsom, men der er ingen debat om, at det får dine muskler til at fungere og din hjerterytme op. Det Wahoo Fitness 7-minutters Workout app (iOS, Android, gratis) er en perfekt app til at få en hurtig træning i før arbejde, efter arbejde eller når som helst du har et par minutter.

Der er masser af andre gode kropsvægt-træningsapps. De 7 bedste kropsvægt-træningsapps til fitness overalt De 7 bedste kropsvægt-træningsapps til fitness, hvor som helst Du kan få en god træning med bare din krop og din telefon. Disse Android- og iPhone-apps hjælper dig med at træne overalt. derude også. Hvis du har nogle forslag, kan du dele dem i kommentarerne herunder!

Det Nike + Training Club er en mere alsidig app, der indeholder over 100 træningspass, der kan målrette mod bestemte områder af din krop, bestemte fitnessmål eller forskellige fitnessniveauer. En af kategorierne af træning, “Bliv fokuseret,” indeholder 15-minutters træning der er målrettet mod bestemte dele af din krop. Det er ikke svært at forpligte sig til 15 minutter!

Hent: Nike + Training Club til iOS (gratis) | Android (gratis)

Gorilla-træning er en anden måde du kan begynde at træne hurtigt. En masse træning inkluderet i appen vil tage dig mindre end 15 minutter. Du kommer videre gennem en række faser og arbejder dig op til hårdere træningspas (hvilket sandsynligvis vil tage lidt mere tid). Og med forskellige kategorier som Interval Insanity, Full Body Burner, Beach Body og Anterior Agility, har du altid noget andet at prøve.

Hent: Gorilla Workout til iOS (gratis) | Android (gratis) [Ikke længere tilgængelig]

Der er endda apps, der er lavet specifikt med kontormedarbejdere i tankerne:

BlockFit (iOS, gratis) giver dig 12 øvelser, som du kan gennemføre i løbet af dagen.

Nano træning har en hel del af kontorøvelser, som du kan gøre uden selv at skifte tøj.

NerdFitness har en masse gode træning, der ikke tager meget tid, herunder gode muligheder som Begynder Bodyweight Workout og Angry Birds Workout.

Der er masser af træningsindstillinger for kropsvægt. Lette øvelser, du kan gøre, mens du er på et hotel. Lette øvelser, du kan gøre, mens du er på et hotel. Hvis du rejser på arbejde, er træning ikke altid muligt. der ikke kræver et motionscenter. Du kan komme i dine øvelser lige, når du kommer hjem, eller endda opbevare noget træningstøj på dit kontor, så du kan skifte hurtigt og få din træning, før du forlader arbejde.

Find de bedste tider til dine træninger

At slå gymnastiksalen eller tage et løb efter arbejde virker som et temmelig standardvalg for mange mennesker, men det betyder ikke, at det er rigtigt for dig! Afhængigt af din tidsplan, og når du føler dig energisk og motiveret, kan du planlægge dine træningspunkter til et andet tidspunkt på dagen.

For eksempel finder nogle mennesker, at det at træne tidligt om morgenen fungerer bedst - selvom du ikke er en morgenperson, kan du stadig finde måder at opbygge en morgenrutine 3 Simple Ways Tech kan hjælpe med at opbygge din Morning Routine 3 Simple Ways Teknologi kan hjælpe med at opbygge din morgenrutine Med lidt tanke og kreativitet kan du skabe den perfekte start på din dag, din måde. Hvis du stadig arbejder med din morgenrutine, her er lidt inspiration. så du kan få din træning i. Det tager bare de rigtige værktøjer og en vis dedikation.

Nogle mennesker finder ud af, at det er bedst at træne i løbet af deres frokostpause. Andre finder ud af, at en gymnastiksession om aftenen lige før sengetid er det eneste, der fungerer. Brug lidt tid på at finde ud af, når du er mest vågen og produktiv Oplev dine mest produktive timer med denne enkle metode Opdag dine mest produktive timer med denne enkle metode Byg din perfekte arbejdsdag omkring dine energiniveauer. Dette enkle Excel-regneark og et par sekunders arbejde hver dag kunne hjælpe dig med at ændre dine vaner og få mere gjort. , og arbejde omkring det.

Hvis du skal, kan du endda opdele din træning i flere mindre sessioner - ti minutter før dit morgenbrusebad, fem minutter til frokost, ti minutter, når du kommer hjem fra arbejde, og femten minutter før sengetøj, for eksempel.

Sæt mål og tag udfordringer

Der er intet som en god udfordring at få dig motiveret til at træne, selvom du ikke har en hel masse tid. Tag trappeklatring, for eksempel, en af ​​de bedste måder at forbrænde kalorier på arbejdet.

StepJockey (iOS, Android, gratis) giver dig mulighed for at sætte personlige mål og indtaste udfordringer baseret på trin og forbrændte kalorier. Du kan endda få smarte tegn med QR-koder for at hjælpe dig med at holde styr på din stepping og få andre på din arbejdsplads involveret.

Du kan spille absolut alt point for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med gamification Punkter for alt: Hvordan jeg prøvede at vinde i livet med gamification Min hjerne er dum. Den tror, ​​at jeg kan få gjort i morgen, hvad jeg skal gøre i dag, og at jeg kan gøre i eftermiddag, hvad jeg har brug for i morges. Det udsætter alt for at hjælpe dig med at blive motiveret, hvis det fungerer for dig - jeg har haft en fantastisk oplevelse med at bruge Habitica til at hjælpe mig med at strække mig mere og udføre flere kropsvægtøvelser, og jeg kan varmt anbefale det.

Hvis du har brug for mere end oplevelsespoint eller en udfordring fra en app, kan Fitocracy muligvis være for dig. Efter en konditionvurdering får du tildelt en online fitnesscoacher Sådan kommer du i form med den rigtige personlige træner online Sådan kommer du i form med den rigtige personlige træner online Er online-træning effektivt? Vil du få de samme fordele? Og hvordan kan du gå på at finde den bedste træner til dig? Her er nogle råd til, hvordan du finder succes i din online personlige træning. der vil designe træning specielt til dig såvel som en personlig ernæringsplan.

Ved at arbejde med din coach dagligt får du den ansvarlighed og ekspertviden, du har brug for for at forblive sund og få fitness, uanset hvor meget du arbejder. Du kan også bruge Fitocracy gratis til at spore træning, tjene badges og overvåge dine fremskridt.

Optimer dit skema

Uanset hvor travlt du er, er det sandsynligt, at der er en vis ineffektivitet i din dag. Hvis du bare kan være lidt mere effektiv Klem en ekstra time ud af hver dag med disse 10 hurtige tip Klem en ekstra time ud af hver dag med disse 10 hurtige tip Et par enkle vaner kan hjælpe os med at kaste nogle ineffektive måder og øge vores reservoir tid til at gøre de ting, der betyder noget. Disse ideer kan give dig en ekstra produktiv time hver eneste dag. , kan du skære 30 eller endda 60 minutters arbejde fra din dag og have lidt mere tid til at få din træning ind.

Automatisering af de opgaver, du skal udføre hver dag, er en fantastisk måde at spare tid på - du kan bruge værktøjer som Windows Task Scheduler 4 Kedelige opgaver, du kan automatisere med Windows Task Scheduler 4 Kedelige opgaver Du kan automatisere med Windows Task Scheduler Din tid er for værdifuld til at være spildt med gentagne opgaver. Lad os vise dig, hvordan du automatiserer og planlægger opgaver. Vi har også et par gode eksempler. , ToDoist og IFTTT Automatiser dit liv og job med Todoist og IFTTT Automatiser dit liv og job med Todoist og IFTTT Spil kreativt med ToDoists underretningsfunktioner, og IFTTT's evne til at udføre virkelig seje automatiseringer med dem. Vi viser dig, hvordan du kombinerer de to kræfter din produktivitet. , og endda Photoshop Sådan automatiseres, hvad du gør i Photoshop med handlinger Sådan automatiseres, hvad du gør i Photoshop med handlinger, for at fjerne indsatsen fra de ting, du skal gøre dagligt. Undervurder ikke den tid, du kan spare, selv med en simpel tastaturgenvej. Hvad er tekstudvidelse og hvordan kan det hjælpe dig med at spare tid? Hvad er tekstudvidelse og hvordan kan det hjælpe dig med at spare tid? Hvis du kunne spare dig selv en lille brøkdel af den tid, du bruger på at skrive, kan du spare timer på din tid hver uge. Det er præcis, hvad tekstudvidelse er til. !

Et af de mest markante steder, hvor du kan skære tid ned fra din dag, er ved e-mail. Vi har alle alt for meget e-mail og ikke næsten nok tid. 7 e-mail-effektivitetstip for at få mere e-mail-udført, hurtigere 7-e-mail-effektivitetstip for at få mere e-mail-færdig, hurtigere liv drejer sig om kommunikation og bogstaveligt talt ikke opnås noget uden det. E-mail er et kommunikationsværktøj, der er beregnet til at gøre dit liv lettere. I stedet for at skulle indtaste et brev eller forsøge at fange nogen ... for at tackle det. Men hvis du gør en indsats for at være mere effektiv i, hvordan du e-mailer 10 tip til at hjælpe dig med at e-maile mere effektivt 10 tip til at hjælpe dig med at e-maile mere effektivt Det bedste råd, jeg har hørt om e-mail og e-mail produktivitet, er - besvar ikke e-mails først om morgenen. Det er en smule paradoksalt, men rigtigt, at e-mail og produktivitet er i loggerheads…, du kan spare et par minutter hver dag, og det kan tilføje op til timer i løbet af en uge eller to.

Når du har ryddet lidt plads på din tidsplan, skal du sørge for at placere dine træningspunkter i din kalender. Det er meget mere sandsynligt, at det er meget mere sandsynligt, at en tid, der er blokeret til træning, motiverer dig til at gøre det, end bare at sætte det på en liste eller holde det bagud i dit sind..

Giv ikke op

Det er ikke let at få træning i, når du har lyst til, at din dag allerede er fuldstændig fuld af arbejde og andre forpligtelser. Og det kan være nedslående, når du går glip af en. Men at holde sig til det er den afgørende ingrediens for succes.

Selv hvis du har dårlige par dage eller dårlige par uger, kan du altid komme i gang igen. Når du ved et uheld bryder kæden, skal du starte en ny og fortsætte! Find noget inspiration 8 Inspirerende videoer, der øjeblikkeligt vil pumpe op din motivation 8 Inspirerende videoer, der øjeblikkeligt vil pumpe din motivation op Hvordan synes du om motiverende videoer? Du tror måske, at de ikke er andet end forherligede, digitale pep-samlinger, hvor overdrevent optimistiske mennesker prædiker tomme ord om succes, sejr og i sidste ende lykke. Og til nogle ... sæt nogle mål, og kom til det.

Hvordan passer du i træning på en travl dag? Træner du på et bestemt tidspunkt, eller prøver du at opdele det i mindre sessioner? Hvad står i din måde at træne, når du har travlt? Del dine tanker og de bedste strategier nedenfor!

Billedkreditter: Pushups At His Workplace af Andrey_Popov via Shutterstock, Antonio Guillem via Shutterstock, Maksim Kabakou via Shutterstock.