3 videnskabsstøttede trin for endelig at nå dine mål

Da årets afslutning rulles rundt, er du allerede begyndt at tænke på nytårsforsætninger, og hvordan du ikke opnåede de, du satte sidste år. Op med humøret.

Denne gang har du det videnskabens magt på din side, og et simpelt tretrinsprogram for at afslutte det, du vil gøre.

En gruppe forskere brugte megen tid på at gennemgå forskellige undersøgelser om at nå mål. Benjamin Harkin, ph.d., fra University of Sheffield og hans kolleger udførte en metaanalyse af 138 studier, der omfattede 19.951 deltagere. Disse deltagere blev overvåget, hvordan de nåede til opnåelse af personlige sundhedsmæssige mål, såsom at tabe sig, holde op med at ryge, ændre diæt eller sænke blodtrykket.

Harkin og teamet fandt et mønster frem.

Det er ikke raketvidenskab, og er et råd, du sandsynligvis har hørt før. Men de har tre specifikke trin, du skal tage, hvis du er seriøs med at nå dine opløsningsmål. Og de er heller ikke for svære.

1. Overvåg dine fremskridt tæt og ofte

Du har sandsynligvis hørt folk sige, at du skal stille målbare mål og spore dem. 5 kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål. 5 kritiske fejl, der skal undgås, når du sætter mål. Målindstilling er en god måde at skære ned på udskud og øge produktiviteten. Hvis du ikke har mål, har du ikke retning. Uden retning er det let for dig at føle dig fortabt og forvirret. Heldigvis…. Nå, der er nu empirisk bevis på det. Forskerne fandt, at deltagere, der blev bedt om at overvåge deres fremskridt og registrere det, var mere tilbøjelige til at nå mål.

Der er heller ikke noget magisk nummer til, hvor ofte du skal tjekke ind, fandt de. Formlen er enkel: jo hyppigere overvågning, jo større er chancen for succes. Så noget som Jerry Seinfelds “Bryd ikke kæden” metode Sådan bruges Google Kalender som et visuelt motiverende værktøj Sådan bruges Google Kalender som et visuelt motiverende værktøj Vi bruger stadig kalendere til at minde os om ting, men der er så mange andre anvendelser, nu som de er blevet digitale. Her er nogle unikke muligheder som et visuelt motiverende værktøj. ville være nyttigt, men at være mere specifik er bedre.

På en måde ligner ideen det at nedgrave opgavelisten for en “Udført liste” Ditch dine to-Dos: Sådan bruges en "Udført" -liste til at opnå dine beslutninger. Grøft din to-Dos: Sådan bruges en "Udført" -liste til at opnå dine beslutninger. I stedet for en opgaveliste, prøv en "Udført liste" for at få et positivt tankesæt for at nå dine mål. . Du bemærker dybest set din succes og sporer aktivt de fremskridt, du gør. Sikker på, der vil være dage, hvor du vakler, men giv dig selv en pause. Det er et maraton, ikke en sprint. Fortsæt med at overvåge dine fremskridt nøje og ofte, og med tiden vil du se resultaterne.

Når det kommer til at logge dine mål, har Ryan oprettet et omfattende målstyringssystem med Excel og Google Opgaver Brug Excel og Google Opgaver til at oprette det bedste målstyringsværktøj nogensinde Brug Excel og Google Opgaver til at oprette det bedste målstyringsværktøj nogensinde, jeg Jeg er begyndt at indse, at jeg arbejder meget hårdt, men hvis nogen spurgte mig, om jeg føler, at jeg arbejder mod et større formål, ville jeg være nødt til at sige, at jeg virkelig ikke ... det kunne bruges i denne.

2. Mål målet, ikke trin til målet

Et af de almindelige råd for at afslutte en opgaveliste er at nedbryde den og være specifik. 5 grunde til, at din opgave-app gør dig mindre produktiv. 5 grunde til, at din opgave-app gør dig mindre produktiv. huskelister? Dit problem er ikke din ambition eller den opgaveplanlægnings-app, du bruger. Problemet ligger i, hvordan du bruger din huskeliste generelt. . Men den tankeproces hjælper ikke til større mål. Ifølge Harkin skal du holde øje med prisen og måle, hvor tæt du er på den; glemme hvordan du kommer dertil.

Forskerne fandt, at at bede folk i et vægttabsprogram om at være forsigtige med deres kost resulterede i en ændring i kosten, men de tabte ikke nødvendigvis vægt. At bede folk i et vægttabsprogram om regelmæssigt at veje sig selv så en ændring i vægt, men de ændrede ikke nødvendigvis deres kost eller træning mere. Sagde Harkin,

“Betydningen af ​​dette fund er, hvis du vil ændre din diæt, derefter overvåge, hvad du spiser, men hvis du vil tabe dig, så fokuser på at overvåge din vægt.”

Med andre ord, med ethvert mål skal du fokusere på målet, ikke trinnene for at nå dette mål.

Personligt så jeg det også. Da jeg forsøgte at tabe sig, loggede jeg regelmæssigt min vægt på min telefon Det kvantificerede selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Det kvantificerede selv: Sådan sporer du dit liv med din iPhone Hvis du sporer dine handlinger, vil du være i stand til at gøre dem bedre. Sporing kan dog være trættende, hvis du ikke har de rigtige værktøjer. Lad os gøre det så enkelt som muligt. . Samtidig havde jeg også startet en ny diæt til hjælp med vægttab. Men som jeg fandt ud af det, begyndte jeg med tiden at snyde kosten, men så længe vægtmålene blev opfyldt, var jeg okay med at gå glip af diætmålene.

Hovedideen med dette trin er: Identificering af det centrale mål og måling, der er nøglen.

En af mine yndlingsproduktivitetsartikler er Saikats stykke om, hvordan man laver et vision board i Trello for at nå dine drømme. Sådan opretter du et Vision Board og opfylder dine store mål. Sådan opretter du et Vision Board og opfylder dine store mål Du kan kalde dem som store klipper eller store, behårede, dristige mål. Nogle kalder det en spandliste. Tømning af denne spand kræver handling. Det er her, et visuelt værktøj som Trello viser sig at være nyttigt. . Mens det opdeler dit mål i mindre opgaver, holder det altid det objektive front og centrum, og du kan overvåge dine fremskridt i den forbindelse, mens du er fleksibel i trinene for at komme dertil.

3. Erklær dine mål offentligt

Ansvarlighed er nøglen til succes. Og den bedste måde at være ansvarlig på er at meddele dine intentioner åbent, siger forskerne. Undersøgelser pegede på det faktum, at offentligt erklærer dine mål og fremskridt Hvordan en offentlig opgaveliste kan fungere for dig, hvis intet andet gør, hvordan en offentlig opgaveliste kan fungere for dig, hvis intet andet kan dele din opgaveliste med andre giver dig et løft til faktisk at tackle alle de ting, der er på det? Prøv at udnytte offentlighedens magt for at få tingene gjort. er mere tilbøjelige til at holde dig i gang.

Du kan bruge sociale medier til at annoncere, hvad du har tænkt dig at gøre, og dine fremskridt eller endda holde offentlige målinger. For eksempel fandt forskerne, at hvis du prøver at kaste et par kilo, så vejer du dig selv foran andre med det mål fører til en større chance for, at du når mål.

Undersøgelsen sagde,

“Specifikt vil vi anbefale, at folk opfordres til at registrere, rapportere eller offentliggøre, hvad de finder ud af, når de vurderer deres fremskridt.”

Det behøver ikke at være helt offentligt i den forstand at annoncere det til nogen og enhver. Oprettelse af en mastermind-gruppe, hvordan en Mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål, hvordan en Mastermind-gruppe kan hjælpe dig med at nå flere mål. Udtrykket 'mastermind-gruppe' kastes meget rundt i den personlige udviklings sfære i disse dage, men hvad er de nøjagtigt , fungerer de, og hvordan kunne du oprette din egen gruppe? og at holde hinanden ansvarlige, mens de opmuntrer hinanden, er bundet til at have den samme effekt.

Community-drevne websteder findes også omkring specifikke mål. Et websted som BucketListly kan være visuelt inspirerende til rejserelaterede opløsninger. Bucketlist.org kan være en mulighed for ethvert andet offentligt delt mål.

At dele dine mål med andre hjælper dig også med at få ideer fra andres oplevelse. Du kan holde dit netværk indstillet med et simpelt værktøj som Joes mål. Søg efter apps til målansvarlighed, og der vises mange nyttige indstillinger til alle platforme.

Rådgivningen er klar: Hold ikke dine intentioner private, del dem.

At erklære og diskutere dine mål er også en vigtig del af at nå dine mål gennem teorien om forandring Hvordan teori om forandring kan hjælpe dig med at nå dine mål Hvordan teorien om forandring kan hjælpe dig med at nå dine mål Det iboende problem med mål er, at de er alt om 'hvad' og ikke 'hvordan'. Teorien om forandring hjælper dig med at definere et mål og udarbejde de trin, der er nødvendige for at nå det. Igen, som med visionbordet, gør fleksibiliteten i denne metode målet for at virke mere opnåeligt, selvom du smutter på trin for at komme dertil.

Fortæl os din målhistorie

Hvilke af disse tre metoder har du fundet mest nyttige i et stort mål, du har nået? Har du brugt alle tre? Del din store præstation, begejstringen for succes er smitsom!