3 enkle muligheder for større livsforbedringer i 2016

Må ikke bare beslutte at handle - gør 2016 til dit år med godt helbred ved at fokusere på tre vigtige områder af velvære: kroppen, sindet og hverdagens produktivitet.

Disse apps hjælper dig med at gøre 2016 til dit bedste år ved at udstyre dig med ressourcer til at evaluere dit nuværende helbred såvel som værktøjerne til at implementere dine ønskede forbedringer.

De positive effekter af selvovervågning er blevet bakket op af forskning, især inden for vægttab. Ifølge en nylig gennemgang af undersøgelser vedrørende selvovervågning i vægttab,

“For at ændre adfærd er individer nødt til at være tilstrækkelig opmærksom på deres egne handlinger såvel som de forhold, under hvilke de forekommer, og deres umiddelbare og langsigtede virkninger.”

Dette koncept med selvovervågning kan også anvendes til andre daglige aspekter af livet. Læs videre for at finde de bedste apps, der kan hjælpe dig med at ændre usund adfærd i 2016.

Kropsligt helbred

Ca. 44 millioner voksne får en fysisk årlig. Mens et årligt besøg hos din læge til primærpleje er en vigtig del af at opretholde et godt helbred, er der meget, du kan gøre på egen hånd mellem fysiske for at spore og forbedre dit fysiske velvære.

Her er de bedste apps til at holde styr på din kropslige sundhed:

Withings Health Mate (iOS og Android)

Health Mate-appen fra Withings synkroniserer dine sundhedsdata fra dens “smart” enheder inklusive aktivitetssporere Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenlignende anmeldelse Fitbit Flex vs. Jawbone UP: En sammenligningsanmeldelse I dagens verden slipper intet fra det faktum, at vi bevæger os i en retning, hvor kvantificering og registrering af ting obsessivt er en slags norm . Vi bruger Foursquare til at tjekke steder, vi tager irriterende…, vægte, pulsmonitorer og blodtryksmonitorer. Den bruger også sensorer i din smartphone til at spore din hjerterytme og daglige trinantal. Du kan engagere dine venner i en “trin udfordring” at øge din motivation. Health Mate giver oversigter over dine ugentlige data og fremskridt for yderligere at motivere dig til at holde dig på sporet.

Appen er gratis at downloade, men den indeholder køb i appen. Hvis du vil bruge det til en af ​​Withings-enhederne, skal du købe hvert produkt separat. Basic Withings-sundhedssporere kan købes for omkring $ 100.

Hent: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS og Android)

Ligesom Health Mate-appen hjælper Connect dig med at spore data fra Garmin fitness-sporingsenheder. Du kan indstille mål, såsom et dagligt antal trin, og appen viser dine resultater i procent af dit mål. Der er også en social funktion, der giver dig mulighed for at dele resultater med andre og tilbyde opmuntring undervejs. Ansvarlighed er altid nyttigt med at bevare motivation og fremskridt.

Garmin Connect er gratis at downloade. Prisen for tilknyttede enheder starter ved $ 69,00 for en grundlæggende fitness tracker.

Hent: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS og Android)

Denne app tager en anden tilgang til sund opbygning af vaner ved at bede dig starte med et mål 3 Science-backed trin for endelig at nå dine mål 3 Science-backed trin for endelig at nå dine mål Du er allerede begyndt at tænke på nytårsopløsninger. Måske har du ikke opnået dem alle i år. Her er tre specifikke trin, du skal tage, hvis du ser alvorligt på dine mål. såsom at tabe sig eller spise bedre. Derfra kan du spore daglige vaner som madforbrug og fysisk aktivitet og derefter få råd om, hvordan man forbedrer sig i disse områder. Lifesum hjælper dig med at holde dig motiveret med opdateringsopdateringer og evnen til at dele dine resultater med andre.

Lifesum er gratis at downloade, men for at få adgang til alle funktioner skal du købe et guldmedlemskab, der spænder fra $ 4,99 for en enkelt guldfunktion til $ 35,99 for et 12-måneders medlemskab.

Hent: Lifesum (iOS | Android)

7 minutters træning (iOS og Android)

Sporing af dine sundhedsdata er et godt fundament, men du skal også engagere dig i fysisk aktivitet for at nå dine mål. Den 7 minutters træning-app hjælper dig med at passe træning i din daglige rutine med et kort og håndterbart sæt øvelser. Alt hvad du behøver er en væg, en stol og lidt plads til at bevæge sig.

Hent: 7 minutters træning (iOS | Android)

Mind Health

Er der nogen, der klarer det gennem feriegalskapen uden øgede niveauer af angst og depression?

Hvis det lykkes dig at klare det uden december, sender de mørke, kolde dage i januar og svigt efter ferien normalt alles humør faldende Depression & Internettet: Velkommen til din midlertidige supportgruppe Depression & Internettet: Velkommen til din midlertidige Support Group Talking er vigtigt, og undertiden er internettet en god erstatning, når dine virkelige venner ikke er i nærheden. Her er tre steder, jeg anbefaler til mindre formelle depression-fokuserede samtaler. . Derfor er det vigtigt at have en mental sundhed året rundt, men især i det nye år / efter ferien.

Disse apps hjælper dig med at identificere og håndtere MedHelp- En mental og fysisk fitness-log for at overvåge din sundhed MedHelp- En mental og fysisk fitness-log til at overvåge din sundhed alt, hvad der er dit sind og din ånd:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT står for kognitiv adfærdsterapi, en populær tilgang til rådgivning. Grundlæggende hjælper CBT dig med at identificere negative tankemønstre og giver dig værktøjer til at genopfriske dine tanker til noget mere positivt og nyttigt.

ECBT-appen indeholder en vurdering af stressniveau, tutorials til afslapningsevner og links til yderligere ressourcer til at tackle stress og angst. Ingen app kan erstatte en licenseret terapeut, men eCBT kan være en nyttig ressource enten på egen hånd eller ud over regelmæssig rådgivning.

Hent: eCBT Calm (iOS [Ikke længere tilgængelig])

Hvad er min M3? (iOS og Android [Ikke længere tilgængelig])

Denne app's fokus er at hurtigt screene brugere for depression, bipolar lidelse, angst og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). På kun tre minutter kan du finde ud af, hvor sandsynligt du lider af en af ​​disse sygdomme i en personlig rapport.

I et samfund, hvor psykisk sygdom stadig behandles som en skammelig handicap, gør denne app det nemt for enhver at fortroligt screene sig selv hjemme. Prøv det i dag, og vær ikke bange for at søge professionel hjælp, hvis Hvad er min M3? anbefaler det.

Hent: Hvad er min M3? (iOS | Android [Ikke længere tilgængelig])

Optimisme (iOS [Ikke længere tilgængelig])

Optimisme er en selvovervågningsapp til mental sundhed. Ved at spore dit humør hver dag hjælper appen dig med at indsamle data og identificere mønstre i din mentale velvære. Det kan være nyttigt, selvom du ikke har en diagnosticeret psykisk sygdom.

For mennesker, der allerede håndterer depression, angstlidelser og andre tilstande, kan denne app advare dig om triggere og advarselsskilte om, at din tilstand kan forværres. Du kan også bruge Optimisme i forbindelse med professionel rådgivning til at registrere din historie i et hurtigt og brugervenligt format.

Hent: Optimisme (iOS)

BellyBio (iOS)

I slutningen af ​​dagen kan vi alle drage fordel af et par dybe indåndinger. Uanset hvad din nuværende status for mental sundhed er, kan BellyBio hjælpe dig med at slappe af på ethvert tidspunkt i løbet af din dag. Ved at placere din telefon på underlivet spiller denne app musik synkroniseret med din åndedræt og sporer dit stressniveau i henhold til dine åndedrætsmønstre. Når du indånder og nyder musikken, vil du føle dig afslappende uden anstrengelse.

BellyBio er gratis at downloade, men yderligere musikindstillinger kan købes i appen for $ 0,99 hver.

Hent: BellyBio (iOS)

Sundhed af daglige rutiner og vaner

Ved at passe på din fysiske og mentale sundhed vil det blive lettere at forbedre din produktivitet og opbygge bedre arbejdsvaner i 2016. Glem dog ikke at være opmærksom på sundheden for de enheder, der hjælper dig med at arbejde. Dette er et godt tidspunkt at reparere en revnet telefonskærm eller få din computer klar til nytår.

Disse apps og ressourcer hjælper dig med at evaluere og forbedre din evne til at styre tid og udføre opgaver og projekter hver dag:

Evaluere.Day (iOS)

Tilpas dine kriterier for succes hver dag med Evaluate.Day. Denne app giver dig mulighed for at evaluere hver dag baseret på dine egne standarder som træning, produktivitet eller humør. Ved hjælp af disse oplysninger kan du planlægge arbejdsprojekter De 9 bedste Google Kalenderalternativer til tidsstyring De 9 bedste Google Kalenderalternativer til tidsstyring Når du har travlt og har brug for at styre din tid bedre, kan en af ​​disse kalendere muligvis være svaret for dig. til de mest passende dage. Du kan også sætte mål inden for appen og vurdere dine fremskridt, mens du arbejder for at gennemføre dem.

Evaluate.Day vil hjælpe dig med at holde dig på sporet med tidsfrister og planer, og det fungerer også som en slags mikrodagbog. Du kan tilføje farver, fotos og minder til din evaluering af dagen.

Evaluate.Day er gratis at downloade, men køb i appen kan være nødvendig for at få adgang til det fulde udvalg af funktioner.

Hent: Evaluere.Dag (iOS [Ikke længere tilgængelig])

Toggl (iOS og Android [Ikke længere tilgængelig])

For effektivt at kunne evaluere din produktivitet skal du vide, hvor din tid går hen. Toggl er perfekt til at gøre det. Du kan bruge det som individuelt eller som en del af et arbejdshold. Opret opgaver og tags og differentier din tid som fakturerbar eller ikke-fakturerbar.

Dette er en fantastisk måde at finde ud af, hvor meget tid du faktisk bruger på at arbejde på en dag - mod at surfe på Internettet eller deltage i fritidsaktiviteter såsom at træne eller se venner.

Du kan få adgang til alle de nyttige grundlæggende funktioner med et gratis medlemskab. Hvis du vil bruge appen sammen med dit team eller din virksomhed, kan du købe et Pro-medlemskab for $ 5 pr. Bruger / måned eller et Business-medlemskab for $ 49 pr. Bruger / måned.

Hent: Toggl (iOS | Android) [Ikke længere tilgængelig]

Få ting gjort

David Allens populære tilgang til produktivitet er blevet tilpasset af mange succesrige mennesker. Selvom du allerede er fan, er det nye år et godt tidspunkt at tage status over hvad der fungerer og for at opdatere din rutine med nye ideer.

Tjek den opdaterede bog, $ 9,95, med ny indsigt i teknologi. Du kan muligvis også finde inspiration i gratis ressourcer som blog og podcast. Selv hvis du ikke anvender hele metoden, er du forpligtet til at hente en nyttig teknik eller to, såsom den ugentlige gennemgang, der skal føjes til din rutine.

Happier, montør og mere produktiv i 2016

Selvovervågning kan undertiden virke som en opgave, men det kan have en stærk indvirkning på dit liv - fra at forbedre dit helbred og advare dig om problemer, inden de bliver alvorlige, til at hjælpe dig med at opnå din professionelle Oprettelse af en professionel online tilstedeværelse er afgørende for dagens Jobmarked: Sådan er det at skabe en professionel online tilstedeværelse af afgørende betydning for dagens jobmarked: Sådan skal vi se, jobmarkedet bliver mere og mere konkurrencedygtigt. Uanset hvor du bor, bliver det mere og mere vanskeligt at blive bemærket. Arbejdsgivere går nu mod online-ansøgningsprocessen og begrænser ... og personlige mål.

Tro ikke os? Lyt til starten Grammarly, hvis team fandt, at tidssporing ikke kun gjorde dem mere produktive, men det incituerede også fokus på en enkelt opgave i stedet for at hoppe mellem skærme og stimuli.

Det nye år er det perfekte tidspunkt at bruge disse værktøjer til at arbejde i dit liv. Prøv det, og forbered dig på, at 2016 bliver dit mest produktive år endnu.

Hvordan kan du forbedre dine vaner og helbred i 2016? Fortæl os nedenfor!

Billedkreditter: Foodies Feed, Kaboompics og Brandon Redfern