Genvinde dit fokus 5 ideer til at håndtere korte opmærksomhedsspænd

Fokus eller mangel derpå er blevet en alvorlig bekymring for millioner af mennesker over hele kloden. Vi har mere tilgængelig information end hver før, men det har ironisk nok ødelagt vores evne til at absorbere noget af det. En forsikringsundersøgelse af husstandsulykker fandt for eksempel, at det gennemsnitlige opmærksomhedsspænd faldt fra 12 minutter til 5 minutter mellem 1998 og 2008.

For forsikringsselskabet betyder dette mere udbetalt i skader forårsaget af uovervågede ovne; for resten af ​​os betyder det en generel følelse af hjælpeløshed i lyset af en overvældende torrent medie. Du kan dog tage skridt til at forbedre din opmærksomhed med et par enkle trin.

Planlæg (og sammenfatning) din dag

Ifølge Joseph Cardillo, forfatter af bogen Kan jeg få din opmærksomhed?, planlægning og notering af dine rutiner kan have en positiv indflydelse på opmærksomhedsspændet. Opdelingen af ​​dine opgaver giver dig en overskuelig tidsblok, der bedre fanger dit fokus end en åben opgave, der synes uden ende.

Men du skal gøre mere end bare planlægge din dag. Det er lige så vigtigt at samle dig selv. Din opmærksomhed og energiniveau ebber og flyder hele dagen baseret på dine naturlige rytmer, den mad, du spiser, og hvor meget du sov natten før. Du skal bemærke disse faktorer i slutningen af ​​dagen og stille spørgsmål til, hvordan du følte dig, mens du udførte dine tildelte opgaver. 5 Time Management Tips, der kan gøre dig til en leder i livet & arbejdet. 5 Time Management Tips, der kan gøre dig til en leder i livet & arbejde du er klar over det eller ej, du er en leder. Selv hvis det betyder at være leder af dit eget liv. Disse tip hjælper dig med at blive endnu bedre. . Hvis du finder ud af, at din opmærksomhed aftager midt på dagen, som det er tilfældet for mange mennesker, ville du være klog til at tildele en mindre krævende opgave for disse tidsrum, som eftermiddagsnedgang 8 måder at slå eftermiddagsnedgangen produktivt når du Arbejd alene 8 måder at slå eftermiddagsnedgangen produktivt på, når du arbejder alene God spise- og sovevaner hjælper. Planlagte arbejdsvaner hjælper med det uundgåelige endnu mere. Her er otte enkle løsninger, når din produktivitet gennemsøger, dine øjne glaser over, og du kvæler gabben. .

Humør er også en faktor. Angst, irritabilitet og vrede kan påvirke dit opmærksomhedsspænd og skal også bemærkes som en del af din rutine. Det, du opdager, kan overraske dig og hjælpe dig med at finpudse på fokusdrabproblemer. Måske bliver du irritabel i den tidlige eftermiddag, fordi du er sulten; at spise en større morgenmad og en mindre frokost kunne hjælpe.

Tag A Ægte Pause

Mange mennesker har internaliseret myten om, at produktive mennesker arbejder hvert minut af hver dag. Selvom det kan betale sig for nogle få, der er velsignet med et uknuseligt opmærksomhedsspænd, har de fleste brug for en anden strategi. Adskillige undersøgelser har fundet, at produktiviteten begynder at bortfalde efter mindre end en times kontinuerligt arbejde, hvilket fører til distraktion. Åbning af Facebook eller Twitter er uden tvivl et symptom på dette - du har brug for en pause, og du leder efter en i den mest behagelige distraktion, der findes.

Det er dog et problem, fordi sociale medier ikke rigtig er en pause Tag en pause fra Internettet - Du vil takke dig selv senere [Opinion] Tag en pause fra Internettet - Du vil takke dig selv senere [Opinion] Åh, Internet. En af de mest verdensændrende opfindelser i det forgangne ​​århundrede, måske endda i hele menneskets historie. Aldrig før har alt været så tilgængeligt i så lidt indsats for så lavt…. Selvom der ikke ser ud til at være nogen akademisk aftale om, hvad der gør den perfekte pause, viser den tilgængelige forskning, at det kun at skifte fokus ikke tæller. En pause skal bestå af enkel, passiv aktivitet som at tage en tur, strække eller ligge i et roligt rum i et par minutter.

Når man taler om at ligge, kan luer være en effektiv pause. En undersøgelse fra NASA fandt for eksempel, at en lur forbedrede astronauternes produktivitet og årvågenhed. Napping kan også øge fokus, hukommelse og humør. Nøglen er at tage ret slags lur. Selvom der endnu ikke er nogen akademisk aftale om, hvad der gør en perfekt lur, antyder de fleste undersøgelser, at du bør holde den på under 30 minutter eller mere end 90. REM-cyklus af dyb søvn går normalt ind efter tredive minutters hvile, og at afbryde den vil gøre du føler dig groggy.

Formindsk din teknologi

Teknologi formodes at hjælpe med produktivitet. De fleste geeks har flere enheder, flere skærme og adgang til flere cloud-lagringstjenester. Men alt dette overskud hjælper muligvis faktisk ikke med produktiviteten.

En undersøgelse, der blev bestilt af monitorproducenten NEC, fandt for eksempel, at flere skærme kun hjalp med produktiviteten, når hver skærm var særlig lille (i virkeligheden efterlignede de en enkelt, større skærm). Boosten blev også mest set i redigeringsopgaver i regnearket, mens andre opgaver fik mindre gavn. Derudover var dette begrænset til at øge skærmstørrelsen kun op til 27 inches. Går stadig større faktisk er faldet produktivitet.

Undersøgelser vedrørende sammenhæng, eller mangel herpå, mellem computerkraft og produktivitet ser ikke ud til at eksistere endnu, men vi ved, at multi-tasking har en negativ indflydelse 3 måder at stoppe multitasking & holde fokus på at være mere effektive og produktive [Windows ] 3 måder at stoppe multitasking og holde sig fokuseret på at være mere effektive og produktive [Windows] På MakeUseOf har vi skrevet utallige artikler om, hvordan man multitasker. Det viser sig, at multitasking messes med din hjerne. Forskning viser, at folk, der multitasker meget, er "mere modtagelige for interferens fra ... i fokus og opmærksomhedspanel. Dette kan betyde, at en mere kraftfuld og kapabel computer faktisk fører til distraktion.

Du behøver dog ikke købe en langsom pc. Overvej i stedet at installere et andet operativsystem (selvom det er det samme som det første), der fungerer som dit arbejdsmiljø. Installer kun det, du har brug for, for at udføre de opgaver, der er ved hånden, og log ikke på sociale medier. Dette vil skabe en barriere mellem dig og de mange distraktioner, din pc kan producere.

Lyt ikke til musik

Gå ind på et kontor, og du vil sandsynligvis se arbejdere med ørepropper på; træder ind i et værksted, og du vil sandsynligvis høre en populær FM-station i baggrunden. Musik ser ud til at skabe et behageligt miljø, men nylige studier antyder, at det kommandoerer mere hjerneaktivitet end tidligere antaget. I praksis kan dette resultere i reduceret fokus, som bekræftet af en University of Wales-undersøgelse, der testede den studerendes evne til at huske, mens en række musik (eller slet ingen) blev spillet.

Forskningen koges ned til et simpelt og i eftertid indlysende punkt. Musik kommanderer en del af din opmærksomhed, og som sådan gør det koncentrationen vanskeligere. Du kører muligvis ind og ud af fokus på en opgave, mens musikken spiller i baggrunden uden bevidst tanke.

Om dette betyder, at du burde aldrig lytte til musik på arbejdspladsen kan diskuteres. Undersøgelser af arbejderens humør har fundet, at de var lykkeligere med musik i baggrunden. Betyder det, at arbejderne er glade, men mindre produktive? Eller modvirker forbedret stemning tabet af fokus? Dommen er ikke klar, men hvis du lytter til musik - og har problemer med at fokusere - skal du stille et skud.

Spil et spil

Det brændende tempo i actionspil har narret mange til at tro, at de tilskynder til manglende fokus. Mange film, tv-shows og endda videospil afbilder en person, der spiller et sådant spil som uopmærksom over for den virkelige verden. Nogle nylige undersøgelser viser imidlertid, at actionspil er en god måde at udøve koncentration på.

Et hurtigt, krævende spil som Call of Duty kræver fuldstændigt fokus fra spilleren. Enhver øjeblikkelig distraktion kan forårsage din død, så du opfordres til at være opmærksom på det, du laver. Især synes disse spil at øge den visuelle opmærksomhed, hvilket betyder, at folk, der spiller dem, ofte observerer ændringer hurtigere end deres kammerater og henter detaljer, som andre måske savner.

Hukommelsespil kan også have en positiv indflydelse på opmærksomhed såvel som (selvfølgelig) hukommelse. At spille et sådant spil fokuserer din fulde opmærksomhed på en enkelt, relativt enkel opgave. Du kan gå glip af en vigtig detalje eller glemme svaret på et puslespil, hvis du vender din opmærksomhed mod en distraktion.

Dette betyder ikke, at du dog skal opgive alle dine andre aktiviteter til spil. Den ideelle tidsinvestering til opmærksomhedsforbedrende spil er ukendt. Spil kan være et nyttigt værktøj, men de bør ikke erstatte andre aktiviteter, der kræver din fulde opmærksomhed.

Konklusion

Opmærksomhed eller mangel på det er et problem, der ikke forsvinder. Ifølge nogle futurister er vi kun år væk iført vores teknologi, hvilket betyder, at du bogstaveligt talt aldrig behøver at være distraheringsfri. Men som diskuteret her kan det at gøre noget tid frit gøre dig - og vil gøre dig mere effektiv, når det er tid til at arbejde.

Billedkredit: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver