Brug automatiseret sundhedssporing for at tabe sig og leve et sundere liv

Essensen af ​​den kvantificerede selvbevægelse er at få viden om dit sind og krop ved hjælp af data.

Du kan gøre dette ved manuelt at kontrollere og registrere alt hvad du gør. Spor dine vitaliteter, din mad, din træning, din produktivitet og dine humør. Men den manuelle tilgang er trættende. Hvad hvis du bare vil komme i gang uden at gøre for meget af en indsats?

Takket være smartphones med sensorer, apps og wearables kan du begynde at sætte tal på væsentlige dele af dit liv uden manuel sporing.

Tal og estimater er bedre end intet

Når du bruger forbrugerteknologi og apps til at spore dit liv, er det, du får, skøn. Apps, wearables De 7 bedste fitness trackere De 7 bedste fitness trackers Hvis du er en aktiv person, giver aktivitet trackers utroligt værdifulde data til at logge, forbedre og forstå din fitness. Men blandt enhederne derude kan det være vanskeligt at finde den rigtige aktivitets tracker. , og tjenester, der er anført her giver dig de bedst mulige estimater.

At vide noget er meget bedre end at kende intet.

Selvom du ikke skal stole på dem blændende, tjener de dog som et godt kompas. At se på dataene, og hvordan en ting i dit liv påvirker en anden, vil bestemt være indsigtsfuld. Du kan se, hvordan det at spise noget rammer din søvn. Noget af dette er indlysende, sikker. Men det er en af ​​de ting, hvor din hjerne ikke rigtig kan registrere det, før du ser det.

Det er disse indsigter, der vil motivere dig til at nå dine mål, være sundere eller bare være mere opmærksom på din tid generelt. Uanset om du vil tabe dig, få muskler, spise bedre eller bare vil leve en sund livsstil.

Start med den indbyggede fitness-app

Det første trin til kvantificeret selv kræver ikke engang at downloade en app. En iPhone 5s eller nyere har en intelligent trin tæller indbygget. Bare åbn Health-appen iOS 8 Gør din iPhone til en personlig sundhedsmonitor iOS 8 Gør din iPhone til en personlig sundhedsmonitor Apples nye ur vil gøre din iPhone til en revolutionerende enhed til styring af din sundhed og fitness - her er hvordan det fungerer. og du vil se, hvor mange skridt du har taget i dag. Hvis du har den nyeste Samsung-telefon, finder du lignende funktioner i S Health-appen, og for Xiaomi-enheder er det Mi Fit-appen.

Hvis din Android-enhed ikke har en indbygget app til dette, skal du bruge Google Fit. For Android-brugere vil jeg foreslå, at du bruger dette som grundlag for al din sundhedssporing, fordi det integreres med en masse tredjeparts sundheds- og fitnessapps (svarer til Health-appen på iPhone 6 iPhone-apps, du vil bruge med HealthKit 6 iPhone-apps, du vil bruge med HealthKit Med det utal af tilgængelige fitness-apps og gadgets, kan det være en smerte at holde styr på de sundhedsoplysninger, der er spredt overalt, medmindre du bruger HealthKit.).

Passiv tracking på næste niveau

Når du har fået en grov idé om, hvor meget det er, at du bevæger dig rundt i en gennemsnitlig dag, er det tid til at begynde at spore flere ting om dit liv. De steder, du besøger, hvor meget gik du, løb eller cyklede.

Flytter app gør alt dette automatisk. Det er tilgængeligt på både iOS og Android. Det kører i baggrunden, og det bruger GPS til at spore din bevægelse. Derefter mærker det dele af din dag som gåture, cykling eller transport ved hjælp af dets algoritmer. Og det bliver for det meste rigtigt (når det ikke gør det, kan du gå ind og redigere detaljerne).

Moves er en god måde at få et tidslinje over dit liv på uden at tage sig tid til at skrive alt. Bevægelser er ikke uden problemer. Nogle gange kan det være et batteri-svin (jeg bruger iPhone 6s Plus, så det generer mig ikke så meget), og nogle gange bliver det bare forkert eller forvirrer placeringer, når de er for tæt på hinanden.

Privatliv er naturligvis et stort problem for Moves. For et stykke tid tilbage blev appen købt af Facebook, og det kan være grund nok til ikke at bruge appen. Men heldigvis synkroniserer eller sikkerhedskopierer Moves ikke nogen af ​​dine data, før du opretter en konto. Uden hvilket vil alle dine data blive gemt lokalt på din enhed.

Selv med den bekymring vil jeg anbefale dig at begynde at bruge Moves. Det giver værdifuld indsigt i dit liv, og det integreres godt med apps til sundhedsdashboard, vi vil tale om nedenfor.

Hent - Bevæger sig for (gratis) | Android (gratis)

Spor dine træningspas ved hjælp af din smartphone

Når du prøver at være sund, prøver du at gøre to ting - se hvad du spiser og træner. Det er meget lettere at spore træning end at spore alt, hvad du spiser.

Til sporing af dine løb og cykelture vil jeg anbefale at bruge Strava. Appen er gratis, har en fremragende brugeroplevelse, enkel brugergrænseflade og et stort nyttigt samfund af medløbere og cyklister. Plus integrerer Strava med Health-appen på iOS, Google Fit på Android og en masse andre sundhedsdashboard-tjenester.

Hent - Strava til iOS (gratis) | Android (gratis)

Få en bærbar til aktiv træningssporing

Apple Watch er min træningsgenstand Gør Apple Watch din bærbare aktivitetsspor forældet? Gør Apple Watch din bærbare aktivitetsspor forældet? "Men jeg troede, Apple og Fitbit arbejdede sammen!" du græder bagfra i rummet - og det er en forståelig misforståelse. . Aktivitetsringene fortæller mig, hvor godt jeg har det i dag. I gymnastiksalen hjælper det mig med at spore mine elliptiske træningspladser og cykling. Uret har en indbygget hjertefrekvenssensor, der estimerer hvor mange kalorier jeg brænder.

Et øje med min hjertefrekvens under træning er også nyttigt. Jeg ved, hvornår jeg slapper af eller overdrives. Hvis du har en iPhone, vil komme i form og ikke har noget imod at bruge $ 300 på en bærbar, vil jeg varmt anbefale Apple Watch som en fitness tracker.

Men det er ikke den eneste mulighed. Fitbit's nye Charge 2 til $ 150 (£ 130) leveres også med en pulssensor og træningsporning, sammen med stjernernes automatiske søvnsporingsfunktion.

Du kan også dyppe tæerne i poolen ved at få den billigere Fitbit Flex 2 (UK) eller $ 15 Xiaomi Mi Band 2, som leveres med en pulssensor (selvom min erfaring med dens søvnsporing ikke har været den bedste).

Spor din søvn

Jeg prøvede en masse forskellige legit metoder til at hjælpe mig med at fikse min søvncyklus 7 hemmeligheder til at sove fredeligt, ifølge videnskab 7 hemmeligheder til at sove fredeligt, ifølge videnskab En perfekt nattesøvn er ikke så vanskelig som du måske tror. Vi har samlet denne liste over ti videnskabsbaserede tip og tricks til at hjælpe dig med at falde i søvn. . Jeg prøvede at gå i seng tidligt, stoppede med at bruge min iPhone før sengetid, prøvede endda beroligende grøn te. Intet virkede, før jeg gik på gymnastiksalen om aftenen. Ligesom det kunne jeg falde i søvn omkring midnat (hvilket er en stor ting for mig).

Hvis du sporer, hvor meget du bevæger dig om en dag, og de kalorier, du brænder, kan du måske også spore din søvn (fordi der kan være et direkte forhold der). Få viden, og prøv derefter at optimere den.

Du kan bruge mobile apps som Sleep Cycle (til både iOS og Android). Slut din telefon til opladeren, og læg den på din seng, så den sporer dine dybe og lette søvncyklusser. Appen prøver endda at vække dig på lige det rigtige tidspunkt (når du er i let sovemodus).

Hvis du er en Apple Watch-bruger, kan du prøve Sleep ++ og AutoSleep ($ 2,99).

Hent - Søvncyklus til iOS (gratis) | Android ($ 0,99)

Spor din produktivitet med RescueTime

Øget produktivitet Brug din computer på den rigtige måde at øge produktiviteten Brug din computer på den rigtige måde at øge produktiviteten I betragtning af den tid, vi bruger på vores computere, ville du tro, at vi alle behersker dem, ligesom håndværkere behersker deres værktøjer. Problemet er, at vi sjældent forpligter os til at lære. Lad os ændre det! var en af ​​de største grunde til, at jeg ville leve et sundere liv. Men når du arbejder hjemmefra på dit eget tidspunkt, er du aldrig sikker på, hvad produktiv tid er. Du kan foretage streng manuel tidsporing ved hjælp af apps som Toggl Den bedste tidsporingsapp til Android, iOS og desktop Den bedste tidsporingsapp til Android, iOS og desktop Vi viser dig, hvordan tidssporing kan gavne dig eller dit team, hvad du skal kigge efter i tidssporingssoftware og den bedste cross-platform applikation, vi kunne finde til jobbet. men det er i sig selv en tidskrævende proces.

For folk, der prominent arbejder på en Mac eller en Windows-maskine, tager RescueTime det. Installer appen, og den sporer, hvordan du bruger din tid på din maskine. Det sorterer automatisk aktiviteter i kategorier og fortæller dig, hvor meget af tiden, der var brugt.

RescueTime ved, hvilke apps og websteder der er produktive, og hvilke ikke. Men du kan altid gå ind og redigere detaljerne. RescueTimes gratis plan er nok for de fleste brugere, men du kan opgradere til premium-planen for $ 9 / måned for at få yderligere funktioner som en fokuseret tilstand, ubegrænset rapporthistorie og mere detaljerede rapporter og filtre.

Spor hvad du spiser

Jeg vil ikke anbefale sporing af kalorier og mad 5 bedste Android-apps til sporing af kalorier 5 bedste Android-apps til sporing af kalorier Hvis du søger at holde styr på dine kalorier, gør disse Android-apps det super let. for alle, fordi det kan være en kedelig og upålidelig proces, især hvis du ikke bor i U.S.A..

Se hvad du spiser, spore dine kalorier og sørg for at du ikke spiser måde mere end hvad du brænder af er det den vigtigste del, hvis du prøver at tabe dig. Hvis du er i USA, og din diæt har mad, der let kan spores, skal du bruge appen MyFitnessPal.

Når den er integreret med Health-appen eller Google Fit, bliver MyFitnessPal et instrumentbræt til dine kalorier. Du kan se, hvor mange kalorier du har forbrugt og brændt af i dag.

Det giver dig mulighed for at scanne stregkoder efter ting, du køber fra hylden, og appen gør det nemt at spore gentagne diæter (så det ikke tager så meget tid ned ad linjen).

MyFitnessPal integreres også med Health-appen og Google Fit. Så du kan se de kalorier, du har brændt og forbrugt på en dag, på en enkelt side (og det kan gøre dig mere opmærksom).

Hent - MyFitnessPal til iOS (gratis) | Android (gratis)

Spor din vægt

Hvis du prøver at tabe sig, er jeg sikker på, at du tjekker din vægt ganske ofte. Den første ting, jeg gør efter at have vågnet op, er at gå på vejeskalaen og registrere min vægt i appen Sundhed på min iPhone ved hjælp af en automatiseret arbejdsgang Nyt til iOS Automation? 10 arbejdsgange for at komme i gang ny med iOS-automatisering? 10 arbejdsgange til at komme i gang Vidste du, at du kan automatisere mange almindelige opgaver på din iPhone med en simpel app kaldet Workflow? .

Du kan også bruge Google Fit til at registrere din vægt. Sundhedsapp, Fitbit og Google Fit giver dig mulighed for visuelt at spore din vægttab / stigningstur visuelt ved hjælp af grafer. MyFitnessPal har også en funktion til hurtigt at registrere din vægt.

Gør alle disse data til et instrumentbord

Så du bruger forskellige apps til at spore din bevægelse, cykelture, træning, søvn, vægt, produktivitet og måltider. Det er godt.

Men for at få et overblik, har du brug for alle dine data på et centralt sted, ellers er det bare “Kvantificerede dele af mig selv”.

Appen Health og Google Fit gør dette i en vis grad. Men vinderen for mig er Gyroskop app til iPhone (den har også en webkomponent, du kan bruge, indtil Android-appen kommer ud).

Når du har tilmeldt dig gratis og har tilsluttet Health-appen Strava, Moves, Fitbit og RescueTime, er Gyroscope nu den eneste app, du har brug for at åbne i slutningen af ​​dagen for at se, hvordan din dag gik.

Gyroscope er en smukt designet app, der genererer nogle fantastiske billeder af dit liv. Du kan derefter eksportere dem som billeder og dele dem på sociale medieplatforme. Gyroscope's gratis plan er god nok for begyndere. For at spore flere ting som søvnanalyse, sporing af mad og vand, årlige rapporter, flere layouts og for at synkronisere hele din Health-apphistorik, kan du betale $ 7.99 / måned.

Exist.io er en lignende tjeneste. Det er webbaseret, men har også iOS- og Android-apps. Mens Gyroscope handler om at have et enkelt instrumentbræt til at se detaljer i dit liv, handler Exist mere om at analysere dine data for at give dig indsigt. Nogle gange er disse indsigter nyttige, nogle gange er de bare stumme. Men med Exist er der ingen gratis plan.

Hent - Sundhedssporing af Gyroscope til iOS (gratis)

Spor bare dine vaner manuelt

En af de få ting, jeg sporer manuelt, er mine vaner og mål. Ved hjælp af en app som Productive på iOS og HabitHub på Android, kan du tjekke ind, hver gang du gør noget. For mig prøver jeg enten at gå eller gå på gymnastiksalen hver dag. Den eneste måde, jeg bliver ansvarlig for, er, hvis jeg sporer det.

Så jeg går ind på Produktiv i slutningen af ​​dagen og markerer aktiviteter som Udført. Når vane trackere fokuserer på at opretholde en stribe 3 iPhone-apps, der hjælper med at holde dine nytårsopløsninger 3 iPhone-apps, der hjælper med at holde dine nytårsopløsninger Fordi din iPhone konstant er sammen med dig, er der en stor chance for, at konstant irriterende og motivation bare kan hjælpe dig med at forme nye vaner og bryde gamle. (og viser dig visuelt), det hjælper dig virkelig med at motivere til at gøre det hver eneste dag (eller du bryder kæden, og det føles ikke så godt).

Bliv ikke genert fra en sund konkurrence

Føj dine venner til Strava, Fitbit, Apple Watch Sharing, Gyroscope og andre fitness tracking apps, som du bruger. Det er fjollet, men at se dine venner spore deres træning, spise sundere og slå dit gennemsnitlige trinantal for ugen er en effektiv motivator.

Hvilken type apps og tjenester til sundheds- og livssporing bruger du? Har det været nyttigt? Del med os i kommentarerne herunder.